Ostatki masy przed wakacjami

Witam serdecznie,
jako, że redukcja przebiegła dość dobrze poszukuje teraz czegoś na ostatki dobrej masy przed wakacjami. Narazie dysponuje 3,5kg Protein 80, około 1,6kg magnum 8000 treca resztką BCAA i 200pln na odżywki.

Planuje dawkowanie białka w proszku około 100g/dzień, reszta z michy, węgle proszkowane 60g/ dzień.

Zastanawiam się nad dokupieniem Shotgun albo czegoś w tym rodzaju może XPand i do tego glutamina lub bcaa. Zastanawiam się tylko czy to nie za wcześnie po ostatniej krecie.

Będę wdzięczny za wszelkie sugestie.
Ostatnia suplementacja zakończona około 2 miesiące temu:
NitrobolonII+magnum+BCAA+Omega369+Glukozamina+Glutamina+ZMA

Aktualne dane:
Wiek 19
Waga 94-95kg
Wzrost 187cm
Ramie 41cm
Klatka 116cm na wydechu mierzone na wysokości sutów
Przedramie 35cm
Łydka 42
Udo góra 69
Udo dół 63
Pas na wys pępka 89cm
Cel możliwie jak najwięcej suchej masy


Pozdrawiam V

Czyli 8 tygodni przerwy od kretki śmiało możesz już zapodać coś

proponowałbym coś typowo przed treningowego no-xplode, no-shotgun + CM3 (jabłczan)


Zacząłbym z lekko dodatnim bilansem kalorycznym i zwiększał z głową żeby się
nie zalać :)

mono+citro

jedziesz standard jakaś kreatyna [może być mono jak dobrze działało lub coś lepszego] i do tego jak masz hajs to może być dodatkowo aakg dla lepszej regeneracji lub tytlko komfortu.

Oczywiście dieta najważniejsza jak będzie dobra to zrobisz dobrą masę i mało tłuszczu. Pamiętaj o tym.

pozdro

Jak stoisz z dieta? bo 100g bialka z prochu nie za dobrze prorokuje

CO do cyklu, to moze byc pojedyncza forma kreatyny, moze byc polaczona kretka ze stackiem, badz samym AAKG..whatever. Czego bys nie wzial, to i tak efekty bede podobne.

[może być mono jak dobrze działało lub coś lepszego]

ke?

Z dietą ciężko ze względu na aktywność dzienną. Studia dzienne i praca . Staram się jeść mniej więcej to samo codziennie ale często poprostu nie mam czasu żeby coś przygotować.

Zazwyczaj mój jadłospis wygląda tak.

Śniadanie:
200g musli z mlekiem

II Śniadanie:
Banan/pieczywo razowe z mięsem i warzywami

Omega 3-6-9

III Śniadanie:
Jogurt/pieczywo razowe z mięsem i warzywami

Trening

Posiłek po
Kurczak/tuńczyk + ryż/makaron + fasolka + kukurydza

Około 8 ostatni posiłek zależnie od tego co mam w lodówce

Przed snem mleczko ok 200ml

W ciągu dnia dodatkowo dużo herbaty (zielona zazwyczaj) i duużo kawy.

Myślę nad wypróbowaniem Storm'a z Universal paczka 420g jako, że do końca czerwca chcę już skończyć cykl. Do tego prawdopodobnie Glutamina tak żeby zamknąć się w 200zł.

Z dieta bardzo slabo. IMO popracuj nad nia. Poza tym, czego bys nie wzial, efekty beda podobne.

Wiem, że z dietą jest słabo a raczej jest jej brak. Staram się w miarę rozsądnie rozkładać b/w/t w ciągu dnia, z dietą będę startował od września jak mi się trochę unormują warunki w pracy i w szkole bo obecnie pochłania mi to tak dużo czasu, że ledwo starcza na siłownie 3x w tyg.

Póki co planuje następujący rozkład składników proszkowanych.

Rano do śniadania 30 g protein 80 - tu węgle uzupełniam musli [płatki owsiane, suszone owoce etc.] (btw polecam musli z lidla i biedronki kilogramowe paczki)


Około godziny przed treningiem 45g magnum 8000 trec
Po treningu magnum 60g.

Około 45 minut po p80 30g

Przed snem
30g p80


Poprawcie proszę w razie kategorycznych błędów.

Pozdro V

Jak to rozpisales, skoro nawet nie masz ulozonego odzywiania? odzywki sluza do jego uzupelnienia.

Poza tym.

Około godziny przed treningiem 45g magnum 8000 trecPo treningu magnum 60g.

Około 45 minut po p80 30g


Gainera przed treningiem nie pij, a zjedz posilek. ODzywki weglowodanowe - po treningu.

Jaki sens widzisz, w spozyciu gainera, a po 45 min bialko? Ja to widze, jesli juz tak: po treningu gainer/bialko, a po 45 minutach pozadny posilek.

Bialko na noc-ok. Dodaj tluszczy i moze byc.