tristan17 /redukcja po raz III

Ja mam taką uwagę odnośnie treningu, chociaż mogę nie mieć racji, ale... Robisz ćwiczenia bardzo izolowane. Chodzi mi tutaj na przykład o wspięcia na palce i szrugusy oraz takie przy których wydatek energetyczny jest dość mały - unoszenie tułowia z opadu. A jak dobrze wiadomo redukcji sprzyjają ćwiczenia takie, przy których wydatek energetyczny jest jak największy. Myślę, że powinieneś robić ćwiczenia działające bardziej "ogólnie" na całą partię mięśniową. Możliwe, że było to już poruszane, ale mi mogło umknąć.

tak , wczesniej było pisane ze do treningu bedą wprowadzone siady oraz wiosło ,
puki co chce sie troche oswoic z ciezarami na takich własnie cwiczeniach izolowanych , od nast. tygodnia dam inna rozpiske na której bedą cwiczenia tylko łączone oraz na wolnych ciezarach .

ale wydaje mi sie ze i tak jest tutaj sporo cwiczen takich jakie powinny byc .
MC , WL , wyciskanie zołnierskie ...

To jak najbardziej tak. Chodziło mi tylko o te, które wypisałem. Łydki i tak masz sążne, więc nie ma co ich katować póki co moim zdaniem . To co piszę traktuj tylko jako małe rady zioma po redukcji, a nie wyrocznie .

Powodzenia, trzymam kciuki i śledzę temat na bieżąco. Jak coś mnie będzie kuło w oczy będę pisał aż będziesz miał mnie dość. Ale to nic, będę pisał dalej . Pamiętaj, chcę tylko pomóc hehe.

spoko , spoko , chyba kazdy chybana tym forum mysli ze ja jestem gbur i chce na niego odrazu naskoczyc :D
ludziska ja wasze uwagi przyjmuje z pełną pokorą i niewyskakuje na was odrazy z j**** :D:D:D
juz 2 osoba chyba mnie zle zrozumiała i pomyslała ze jestem ham i prostak :P

Redukuj Redukuj myślę że gena do nóg masz bo są nawet niezłe

juz 2 osoba chyba mnie zle zrozumiała i pomyslała ze jestem ham i prostak :P

Z mojej strony pełen luz

okay , :D . placki owsiane na rano zrobione :D

Trening dalej do dupy;p Oswajać to można dzikie zwierzęta!!!!
Oswoić to się właśnie z ciężkimi ciężarami, maszyny to zło jeżeli chodzi w ogóle o FBW i ciężkie ćwiczenia!!!!! Trening masz bez obrazy jak kobieta (bez obrazy oczywiście dla kobiet, bo znam tu Panie które ciężej trenują)

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-06-02 09:52:30

przysiad ze sztangą 3x10
wspiecia 3x10
wiosłowanie 3x10
MC 3x10
uinoszenie tułowia z opadu 3x10
wyciskanie leząc 3x8
wyciskanie skos 3x8
podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10

moze byc ?? , starałem sie dawac cwiczenia złozone , z wolnymi ciezarami bądz własnym :D


Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-06-02 15:13:42

Za dużo tego!!!

Ja Ci pokrótce wyjaśnię istotę FBW... Zapewne widzisz ludzi ćwiczących na siłowni dajmy na to klatkę przykładowo gość ćwiczy 3 serie po 10 powtórzeń ławka płaska następnie 3 serie po 10 powtórzeń ławka skośna i 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki i 3 serie głową w dół. Taki gość ćwiczy Klatę raz w tygodniu i wykonuje 12 serii, ty masz to rozłożyć na 3 treningi czyli wykonujesz 3-4 serie na 1 treningu!

Podstawowe ćwiczenia po 3-4 serie

Przysiad ze sztangą
MC
wyciskanie leząc
podciąganie sztangi wzdłuz tułowia(może być możesz zastąpić jakimś wyciskaniem)

Dodatkowe po 2 serie

Biceps
Triceps

Nie potrzebujesz robić łydek MC jest takim ćwiczeniem przy którym pracują całe nogi.
Nie ćwiczysz w FBW ćwiczeń izolowanych, wykonujesz złożone ćwiczenia.





Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-06-02 17:09:05