Dieta na mase prosze Znawcow o sprawdzenie

Siema. Mam 17 lat ćwiczę ponad rok. Od czerwca chce ruszyć z dietą.
Mam 17 lat, 171cm wzrostu i 61kg. wagi.

9.30
Śniadanie:
100g. płatków owsianych i talerz mleka do tego
2 jaja kurze całe
WPC Ostrowia 20g.
20g. rodzynek

12.00
3 kromki słodkiej bułki
kakao
jabłko/banan
kieliszek oliwy z oliwek
14.00
Obiad:
nie zależy to odemnie.
Zupa
Jakięś mięso/frytki

15.00 (przed treningiem)
Nie mam pojęcia co tutaj dać...
WPC Ostrowia 30g? może 100g ryby?
prosze o pomoc

16.30 (potreningowy)
Gainer

18.00
Omlet
Jakiś owoc

21.00
Kiełbasa z grilla

23.00
Wpc Ostrowia
Oliwa z oliwek

Proszę znawców o korekty, wiem że brakuje tu twarogu, ale nie zmusze sie do jedzenia go, poprostu nie lubie :(

Z góry dzieki, pzodrawiam.

9.30
Śniadanie:
100g. płatków owsianych i talerz mleka do tego
2 jaja kurze całe
WPC Ostrowia 20g.
20g. rodzynek
ok.

12.00
3 kromki słodkiej bułki
kakao
jabłko/banan
kieliszek oliwy z oliwek
to ma byc posilek??wszytko wwyal daj ryz/kasze/makaron+mieso/rybe/jaja,warzywa,oliwe

14.00
Obiad:
nie zależy to odemnie.
Zupa
Jakięś mięso/frytki
dodaj do miesa kasze/ryz,oliwe,warzywka

15.00 (przed treningiem)
Nie mam pojęcia co tutaj dać...
WPC Ostrowia 30g? może 100g ryby?
prosze o pomoc
daj ryz/kasze/makaron+rybe/mieso,warzywa,ciut oliwy

16.30 (potreningowy)
Gainer
ok.

18.00
Omlet
Jakiś owoc
max do godziny po gainerze daj kasze/makaron... + chude mieso/rybe

21.00
Kiełbasa z grilla
wwyal daj np.jaja,warzywa,oliwe

23.00
Wpc Ostrowia
Oliwa z oliwek
ok.

w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,wegle zlozone wyj.posilki wieczorem i zdrowe tluszcze,warzywa
przedtreningowy jedz tak na 1-1,5godz przed treningiem,potem ten gainer nastepnie max do godziny posilek
jakie zapotrzebowanie,rozklad btw?

troche lipa z rozmieszczeniem posilków, obciążysz sobie uklad pokarmowy - nie widze potrzeby jedzenia obiadu o 14:00 i zaraz po tym posiłku przed treningowego o 15:00, jesli na obiad masz coś bardzo tłustego to przesun trening na dalszą godzine i przed treningiem zapodaj kasze/ryż + mieso a jesli na obiad masz cos fajnego (to co koles napisal pogrubionym na gorze) to dawaj trening godzine po posiłku i traktuj obiad jako przedtreningowy

siemka, dzieki za poprawki, sogi lecą jesli wejdą. zapotrzebowanie 3000kcal.