trening dla bikera

Witam pisze ten temat bo mam pewien problem śmigam w downhillu (extremalna jazda na rowerze jak najszybciej na dol po kamieniach itp) około 2lata. I potrzebuje sobie wyrobić ogólnie mięśnie i kondycje zauważyłem to na ostatnich zawodach ponieważ na krótkich trasach nie mam z tym problemu a na zawodach w około 3/4trasy nie miałem siły (trasa okolo 1,2km) i przez to miałem niemiły wypadek. Wiec moje pytanie do was takie jesteście w stanie jakiś malutki plan napisać i jakąś dietkę bo masakrą jest ze przy wzroście 173cm ważę 55kg paranoja ;/ liczę na wasza pomoc pozdrower

PS: lat mam 17

napewno w downhillu potrzebne ci są nogi.. więc proponuje robić przysiady
( ewentualnie ze sztangą )
Dieta-Idź do działu odżywianie

zdr.

dietka z forum + żadnej siłowni (downhil 5 lat uprawiałem, w tym roku przestałem:P)
przytyj troche ale nie zadużo
i ogólnie jeźdź dużo na rowerze, staraj się wyrobić kondycje siłownia Ci tu nie pomoże, albo pomoże w małym stopniu
jak jeździsz sam spróbuj https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html po mieście
downhill wbrew pozorą to męczący sport, nie oczekuj że po 2 latach jeżdżenia będziesz śmigał jak zawodowcy

może znajdzesz coś w dziale rowery:
https://www.sfd.pl/Rowery-f145.html 

W DH ważne są plecy, czyli martwy ciąg, wiosłowania. Mi kiedyś wysiadały przedramiona od kamieni. Co do Twojej wagi to ważysz strasznie mało, czas na dietę :)

no właśnie chciałbym przytyć to raz i wzmocnić sie ;) A diete mówicie żeby tam przeczytać w odpowiednim dziale czy napiszecie mi + - co jeść itp .
Dopiero w tym sezonie mogę zacząć ćwiczyć nogi np przysiadami bo miałem w tamtym sezonie problemy z kolanami i nie dawałem rady robić przysiadów.

W dziale odżywianie jest pełno przykładowych diet, ale może póki co zacznij po prostu więcej jeść. Duże śniadania, porządne obiady (nie żadne fastfoody) itd. Przynajmniej 5 posiłków dziennie. Zresztą, poczytaj sam, najlepiej zapamiętasz :) Chociaż rower nie sprzyja łapaniu masy, nawet DH, wiem coś o tym :)