zrobcie cos ze mna

Witam! mam 18 lat w tym roku trafilem do szpitala i wypadlem kompletnie z formy. nie wiem od czego zaczac. mase mam wiec moim celem jest rzezba. pomozcie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94kg

Wzrost: 184cm

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): moze byc full osprzet, wolalbym w domu

Dieta: brak, potrzebuje jakas

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tez by sie przydaly

normalny trening siłowy
dieta, oczywiscie z kcal na minus
aeroby lub hiit kilka razy tygodniowo.

A ja doradzę FBW jestem jego zwolennikiem + Interwały w dni nietreningowe + dieta i będzie dobrze;)

dziekowa za porady. jeszcze chyba jakies suplementy by sie przydaly. robie codziennie pompki na stolkach. chyba na basenie tez trzeba konkretnie jechac

a nie masz możliwosci zapisac sie na normalną siłke? jesli tak to zrób to:)

na suplementy przyjdzie czas. narazie dieta+trening+aeroby

mam mozliwosc i chyba zrobie to od poniedzialku. dieta rozumiem piersi z kurczaka ryz itd. (wysokobiałkowa) po miesiacu podam wage i moze jakies foty pykne

Spoko;) czekamy na foto;)

O diecie poczytaj w dziale odzywianie, nie jest ważne tylko to żeby dostarczać białka. Poczytaj o dietach low-carb.
Jak zaczniesz normalny trening to możesz odpuścic sobie te pompki w domu.

posty kolegi traktor71

ostatni post str 1, trening:
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html
albo trening typowo na redukcje:
https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html
progresja:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

pozdro

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-31 12:34:10