trening sprinterski

sry...kto, bo nie rozumiem ;)?

Mam do Was wielką prośbę o rozpisanie planu treningowego.
Mam 17 lat ważę 70kg.
Od kilku lat poważnie trenuję piłkę nożną lecz 2 lata temu doznałem kontuzji kolana i spadła moja sprawność fizyczna-kondycja i szybkość...przyspieszenie nadal na dość wysokim poziomie.
Chciałbym poprawić obie rzeczy, ale wiem, że nie można trenować obu naraz. Pierw wolałbym zająć się szybkością, kondycją i na końcu poprawić jeszcze szybkość.
W mojej okolicy dostępna jest tartanowa bieżnia, las, basen, plaża, pagórki itd.
Prosiłbym o plan treningowy na kilka miesięcy, gdyż bardzo chcę się poprawić i mogę biegać nawet w zimę.
Z góry dziękuję:)

Zapomniałem dodać, że oczywiście zgadzam się na wprowadzenie diety

https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe_-_TYLKO_TUTAJ-t498862.html 

hej, mam prosbe.....
mam 16 lat waze 77kg przy 173 zrostu, chcialbym zaczac uprawiac bieganie. Poprosze jakis plan n prygotowanie do biegniecia 100m okolo pzdziernika.Plan chce na 100m czyli sprinterski. Z óry dzieki za odpowiedz i pozdroo :)

witam serdecznie koledzy mam prosbe o ulozenie treningu, startowalem w tym roku do strazy odpadlem na 50 m.Mialem czas 7.8 a musialbym miec 7.65 prosilbym bardzo o ulozenie jakiegos treningu. Chce trening zarowno na 1000 m jak i na 50 bo te dwie konkurencje sa w strazy. Mam 19 lat 180 cm i 81kg. Bede wdzieczny za ten trening bardzo,jak cos to piscie na gg albo na forum,moj nr gg 8568072

[https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe_-_TYLKO_TUTAJ-t498862.html] 

sprinterek moglbys sie do mnie na maila odezwac mam pare pytan z gory a nie moge napisac do Ciebie bo nie mam w pelni aktywnego konta moj mail to [email protected]

wyslane

Witam. Chciałbym wiedzieć jak poprawić szybkość biegu i wytrzymałość. Ja jestem piłkarzem, mam 16lat ok 175 cm wzrostu i ok 62kg wagi. Czy mógłby mi ktoś napisać jakie ćwiczenia mam robić aby zrealizować moje cele?
Będę wdzięczny z góry;) Jeżeli by ktoś mógł to niech wyśle mi to na pocztę.

[email protected]