ciekawe czy bez sensu ??? trening do oceny

witam. moim celem jest poprawa sylwetki. chcę poprawić sylwetkę, nabrać więcej masy w okolicach klatki, barków. Chętnie pozbyłbym się tłuszczyku z brzucha, do tego wymyśliłem sobie taki trening:

I dzien (klatka, biceps)

wyciskanie płasko 12/10/8/8/6
rozpiętki płasko (10 pow) x4
rozpiętki skos (10 pow) x3
wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3

uginanie(młotki) 10 x 3
modlitewnik 10/8/8/6

II dzien
wolne

III dzien (barki, kaptury, triceps)

wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8/8/6
unoszenie hantli bokiem 10 x 4
podciąganie szgtangi 10 x 3
sztrugsy 10 x 4

pompki w podporze tyłem 12/10/10/8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10 pow) x 3


IV dzien(plecy, przedramie)

podciąganie hantla w opadzie 12/10/8/8
przenoszenie sztangi w leżeniu 12/10/8/8
podciąganie końca sztangi 12/10/10/8
martwy ciąg 10/8/8/6

uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15


dzien VI = dzien I itd

nie dałem treningu brzucha ani nóg z tego względu że 4-5 razy w tygodniu biegam z rana.

no i co z tego ze biegasz nic Cie nie usprawiedliwia, cwicz nogi chociaz lekko tak 10 serii co najmniej

to że jak pobiegam to je później dość mocno czuje i nie wiem czy dobrze im do tego dorzucać jeszcze coś na siłce.

Zobacz sobie jakie ja robię treningi i jakie bieganie A mam przysiady 2x w tygodniu i brzuch kilka razy w tygodniu.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-29 14:20:58

dobra dorzucam nogi, a co do reszty ktoś wypowie sie na ten temat ??

ale wypowiadanie sie należy zacząć właśnie od nog