Ok odpowiadam na pytania:
Słyszałem także o różnych odżywkach. Czy na początku mają one jakikolwiek sens?
nie
Czytając te FBW - pewnie rozumiem. Ale nie wiem jakie zastosować przy tym ćwiczenia.
nie wiem czy czytałeś co dałem, tam masz gotowy plan:
3x w tyg, T NT T NT T NT NT
1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3.
WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
Same podstawowe złożone ćwiczenia.
Biceps stymulują ciągi, triceps wyciskania.
Robisz 3x12 z widełkami 2 powtórzenia, tj.
starasz sie uzyskac 12 12 12(w 3 seriach) na danym cieżarze, jeżeli wyszło dorzucasz obciążenia tak żeby minimum zrobić o dwa mniej (12 - widełki = 10), jeżeli robisz mniej, przykładowo 11 10 8, dorzuciłeś za dużo. Odejmujesz i powiedzmy robisz 12 11 10, jest ok, mieścisz sie w zakresie (10-12) i dązysz spowrotem do 12 12 12.
Ten Twoj plan jest nieodpowiedni i brak w nim wielu ćwiczeń a zamiast tego są biedne zamienniki, w ogole brak nog przemilcze.
Co daje ich trening oprócz proporcjonalnej sylwetki?
Poczytaj.
pozdro
Im wiecej czytasz i wiesz, tym bardziej sobie pomagasz(a mozesz i innym) postaraj sie poswiecic na rozwoj czas nie tylko na silowni.
Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-28 22:52:43