Jak zacząć

Ah, tam. Może troche za głupi jestem i ankiete dodać trzeba w inny sposób, ale co tam :

Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 85,5kg
Wzrost: 193cm
Cel treningowy: siła (rzeźba także ale nie mówimy tu o kulturystyce)
Staż treningowy na siłowni: początkujący; miesiąc "z groszem"
Uprawiane inne sporty: koszykówka, ew. tenis czy piłka nożna (typowo letnie)
Dostęp do sprzętu: ławka (regulowana), modlitewnik, wyciąg, "rowerek", hantle, sztanga prosta i łamana
Dieta: narazie brak ale i nad tym będzie trzeba pomyśleć
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: aktualnie brak (wcześniej karnityne na spalenie troche masy z nóg; bo teraz to jest jeszcze źle, ale kiedyś była tragedia )

Zmieniony przez - Mifo w dniu 2009-05-28 22:07:05

posty kolegi traktor71
ostatni post str 1, trening:
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html
progresja:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

i koniecznie zainwestuj w drazek jezeli nie posiadasz
pozdro

chwds, problem w tym że ja nie znam zbyt wielu ćwiczeń.
Czytając te FBW - pewnie rozumiem. Ale nie wiem jakie zastosować przy tym ćwiczenia.
Dlatego już w samym temacie napisałem, o przeregulowanie planu. Staram czytać się jak najwięcej, ale niektóre z artykułów robią mi jeszcze większy mentlik w głowie.
Progresja - wszystko jasne

Co do drążka - coś na to wymyślę, tzn. dorobienie "rury" w futrynie czy coś

PS. Czasami wolałbym żeby ktoś po prostu zrobił wszystko za mnie, a ja bym tylko ćwiczył... Mówi się że ten kto chodzi na siłownie nie ma zbyt wiele w głowie (wiadomo o co chodzi), a okazuje się że tu trzeba wiedzieć więcej jak na jakimś uniwersytecie

Zmieniony przez - Mifo w dniu 2009-05-28 22:43:53

Ok odpowiadam na pytania:
Słyszałem także o różnych odżywkach. Czy na początku mają one jakikolwiek sens?
nie
Czytając te FBW - pewnie rozumiem. Ale nie wiem jakie zastosować przy tym ćwiczenia.
nie wiem czy czytałeś co dałem, tam masz gotowy plan:
3x w tyg, T NT T NT T NT NT
1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Same podstawowe złożone ćwiczenia.
Biceps stymulują ciągi, triceps wyciskania.

Robisz 3x12 z widełkami 2 powtórzenia, tj.
starasz sie uzyskac 12 12 12(w 3 seriach) na danym cieżarze, jeżeli wyszło dorzucasz obciążenia tak żeby minimum zrobić o dwa mniej (12 - widełki = 10), jeżeli robisz mniej, przykładowo 11 10 8, dorzuciłeś za dużo. Odejmujesz i powiedzmy robisz 12 11 10, jest ok, mieścisz sie w zakresie (10-12) i dązysz spowrotem do 12 12 12.

Ten Twoj plan jest nieodpowiedni i brak w nim wielu ćwiczeń a zamiast tego są biedne zamienniki, w ogole brak nog przemilcze.
Co daje ich trening oprócz proporcjonalnej sylwetki?
Poczytaj.

pozdro
Im wiecej czytasz i wiesz, tym bardziej sobie pomagasz(a mozesz i innym) postaraj sie poswiecic na rozwoj czas nie tylko na silowni.

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-28 22:52:43

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Czyli tak ma wyglądać mój plan ćwiczeń? Tak więc 3 razy w tygodniu będe się tego trzymał.
Rozumiem że później mam go urozmaicać? Ale o co?

"T NT T NT T NT NT" - tego niestety też nie rozumiem...

PS. Ale ze mnie wrzód . Wole zapytać, niż przemilczeć i nie wiedzieć .

T - dzień treningowy
NT - dzień nietreningowy

Dokładnie, na tym planie spędzisz pare dobrych mcy (oczywiscie nie z jednakowymi parametrami) ćwiczysz tym planem aż do ustania efektów, moga to byc 6-8tyg może być i wiecej, potem tyg deload i na nowo z innymi parametrami ale nie bede mieszał teraz w głowe.
Na początku nie zawracaj sobie głowy urozmaiceniami bo na to jeszcze troche czasu.
T treningowe, NT nietreningowe

pozdro

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :


uzupełnij

1 post strona 2

nie zauwazyłem