Połowa cyklu - problemw diecie, pytania ..

Witam.
Jestem obecnie na cyklu Bx CrESTER + Dorian Yates NoXPump, dietę opieram na:

B: 2,8g/kmc WW: 4,6g/kmc T: 1,1g/kmc

Trening z priorytetem ramion (powiedzmy, że chcę ładnie ruszyć ramiona do wakacji)

Do tej pory zaobserwowałem przyrost 0,5cm w bicepsie, ogólną poprawę klatki, barków, oraz spadki w obwodzie pasa. Jestem jednak trochę nie zadowolony ponieważ biceps nie chce dalej ruszyć. Myślałem nad większą ilością węgli i tłuszczy:

B: 2,8g/kmc WW: 4,8g/kmc T: 1,2g/kmc

Czy takie minimalne zwiększenie bilansu kcal powinno załatwić ten problem?

Kolejna sprawa to suplementacja, zamieszczałem dzisiaj podobny temat w dziale odżywki, suplementy, ale odbiegał on trochę od tematu.. (jestem strasznie zakręcony po dzisiejszej Komisji Wojskowej która trwała 3,5h ) więc postanowiłem zapytać odrazu tutaj, żeby dodatkowo nie śmiecić na forum..

Myślałem na dodaniu do Crestera jabłczan powiedzmy Olimp/Trec, na składzie mam jeszcze całą puchę Anabolic Halo (z promocji) też myślałem o ewentualnym dołączeniu do suplementacji po treningowej, pytanie tylko czy coś takiego będzie dobrym rozwiązaniem?

Moje dawkowanie:
-Crester 9 caps dziennie
-NoXPump 1 saszetka dziennie + 1/2 miarki white flood (ostatki)

Jeśli uznacie za dobry pomysł coś do tego dołączyć to proszę o poprawę dawkowania suplementów. Dodam jeszcze, że jestem średnio zadowolony z estru, dlatego chciałem go połączyć z jabłczanem, żeby przyzwoicie zakończyć cykl.

Pozdrawiam.

Imo za bardzo się cackasz z tymi proporcjami

Walnij węgle na 5g, tłuszcz 1,5g białko +- 2g i tak bym to widział


pozdro

Wrzucę może moją dietę:

1. Śniadanie:
- płatki owsiane 110g
- jaja kurze całe 120g
- siemię lniane 10g
- banan 150g
- odżywka białkowa 30g
- rodzynki 30g
- jogurt naturalny 180g
- oliwa z oliwek 10g

(tutaj taki mix - koktajl)

2. Posiłek przed treningowy:
- pierś z kurczaka 160g
- makaron durum 130g

3. Posiłek po treningowy:
- pierś z kurczaka 160g
- ryż paraboliczny 150g

4. Kolacja:
- jaja kurze całe 120g
- orzechy nerkowca 50g
- warzywa (sporo)

5. Posiłek po kolacji
- twaróg półtłusty 100g

6. Przed snem:
- odżywka białkowa 30g
- oliwa z oliwek 10g

Przerwy między posiłkami około 2-2,5h
Nie wiem gdzie mogę wstawić węgli więcej.. Bo po pierwszych 3 posiłkach jestem strasznie najedzony..

A białko czemu ograniczyć do 2g?

Może ktoś wypowie się na temat suplementacji?

Tak mala zmiana proporcji moze dac efekty. Np. u mnie od pewnego momentu zwiekszenie o 1/4 woreczka ryzu daje efekty. Zwieksz tluszcze skoro wegli ni dajesz rady. Wyglada jakby u ciebie glowne tluszcze pochodzily z jaj i nasion/orzechow. Daj olej lniany lub wegle z wczesniejszych posilkow rozloz bardziej na kolejne. Moze wtedy nie bedziesz taki najedzony po 3.

Chodzi o to, że nie chce za bardzo spożywać węgli w posiłkach wieczornych.. Przy ostatniej diecie jadlem na kolacje dodatkowo 100g chleba pełnoziarnistego i zalało mnie bardziej niż bym chciał.. W momencie gdy odrzuciłem chleb trzymam "linię" że tak powiem brzuch tak nie rośnie ;)

Od dzisiaj dam zamiast 4,6g to 4,8g węgli no i zobaczymy pod koniec tygodnia jak to wszystko będzie wyglądało..

mozesz ew. w treningowe wiecej wegla dac z 5g a w nie treningowe wegla tyle co masz a zwiekszyc tluszcze

No to tak zrobię.. W treningowe coś koło 5g, a w nie treningowe 4,6g + więcej tłuszczy..

Do każdego posiłku dawaj warzywa - szczególnie w 2 i 3.

Ile to jest 120 g jaj kurzych? Chyba coś za mało.
Po co dajesz do śniadania odżwyek no chyba, ze chcesz koniecznie robić tego szejka z odżywką ale ja bym bazował na nomrlanym żarciu.

Po treningu odrazu daj gainera/białko z bananem

I w takim razie do 3 posiłku możesz dodać np. oliwy już.

W 4 posiłku rownież - 120 g jajek, ale ile to jest? 2 jajka? Mało!

W 5 daj twaróg chudy a dodaj oliwe lub inne tłuszcze, dodaj również warzywa i mozesz mniejszą ilość ww.

W 6 czemu dajesz odżywke? Jeżeli wpc to troche lipa bo za szybko opuści żołądek, lepsze żarcie bez dwóch zdań.

***********************

Podsumowując za bardzo dla mnie skupiasz się na odżywkach, zamiast tego więcej porzadnego żarcia, za mało warzyw.

Do suplementacji możesz dać jabłczan skoro ester Ci nie wchodzi.

Tego crestera kiedy bedziesz?

Warzywa przed i po treningu zależnie od dnia..

4 jajka dziennie to mało? No i przy masie nie potrzeba mi raczej więcej białka.

Zapomniałem dodać, po treningu od razu wchodzi Monster Mass 100g.

O białko na noc się nie martwię, oprócz tego twarogu, jem Whey Gold Standard z Optimum, dobre białeczko, różne pory wchłaniania więc nadaję się na noc. Jakoś nie widzi mi się jedzenie 250g twarogu przed snem ;p Chyba bym się porzygał !

Tego crestera kiedy bedziesz?

tutaj nie zrozumiełem proszę o wyjaśnienia ;P

Warzywa musze być, nie ma, ze zależnie od dnia one dbają o równowage kwasowo-zasadową co jest bardzo ważne!

Co do jajek to daj 2 całe i ze 3 białka - 4 żółtka to imo zadużo.

Jeżeli po treningu wchodzi monster mass to w potreningowym możesz spokojnie dać wszystkie makroskładniki: białko, węgle i tłuszcz.

Co do crestera chodziło mi kiedy bierzesz (jakie pory dnia) tylko, żem się źle wyraził

Crester'a biorę rano na czczo 3 caps, przed treningiem 3 caps i po treningu 3 caps.

Co jest z tymi żółtkami, że je tak rozdzielacie ?