Trening komandosa do oceny.

Cześć, Jestem nowy na forum więc witam wszystkich i od razu mam kilka pytań i próśb. Proszę o ocenę lub udoskonalenie poniższego planu. Proszę o podpowiedź jak ułożyć następne 9 tygodni oraz jak się odżywiać. Mam 16 lat, 184 cm wzrostu i ważę 69 kg. Plan z założenia miał być przede wszystkim na wytrzymałość a dopiero później na siłę, jak jest zobaczymy po waszych opiniach. Plan układałem na podstawie tematu z SFD trening navy seals. Udoskonalenia jakie bym wprowadził tylko nie wiem jak to : bieg z przeszkodami itp. np. czołganie się z plecakiem, marsz z obciążeniem oraz pływanie kajakiem.

Plan na pierwszy tydzień:

Poniedziałek rano: 0,5h bieg, 0,5h marsz, 4x10 pompek, 4x20 przysiadów, 3x4 pod ciągnięć, 3x20 brzuszków
Poniedziałek po południu:20km rowerem, 0,5h bieg, 4x5 pompek, 4x10 przysiadów, 3x2 pod ciągnięć, 3x10 brzuszków

Wtorek rano: 0,5h bieg, 0,5h marsz, 4x10 pompek, 4x20 przysiadów, 3x4 pod ciągnięć, 3x20 brzuszków
Wtorek po południu: 40km rowerem, 0,5h bieg, 4x5 pompek, 4x10 przysiadów, 3x2 pod ciągnięć, 3x10 brzuszków

Środa rano: 20 km rowerem,2x5 pompek,2x10 przysiadów,3x2 pod ciągnięć, 2x10 brzuszków
Środa po południu: 20 km rowerem, 1h bieg

Czwartek rano:1h bieg, 4x10 pompek, 4x20 przysiadów, 3x4 pod ciągnięć, 3x20 brzuszków
Czwartek po południu:40 km rowerem, 0,5h bieg, 4x5 pompek, 4x10 przysiadów, 3x2 pod ciągnięć, 3x10 brzuszków

Piątek rano: 0,5h bieg, 0,5h marsz, 4x5 pompek, 4x10 przysiadów, 3x2 pod ciągnięć, 3x10 brzuszków
Piątek po południu:1h marszu,1h biegania, 4x10 pompek, 4x20 przysiadów, 3x4 pod ciągnięć, 3x20 brzuszków

Sobota: 80-100 km rowerem

Niedziela rano: zjazdy na linie
Niedziela po południu: ścianka wspinaczkowa

Po takim treningu do Cię wezmą do Izraelskich komandosów 100 km rowerem? Predzej to trening redukcyjny...

Wytrzymasz góra 2-3 tygodnie po czym padniesz jak placek ziemniaczany na patelnie. Chcesz się zamordować ?

No więc jest to o co mi chodziło, to znaczy ułożyłem sobie ciężki plan treningowy, za dwa tygodnie zaczynam, a za tydzień zaczynam przygotowanie to znaczy połowa z tego co będzie docelowo.
PS: zawsze w soboty jeżdze na wycieczki rowerowe i robie od 70km do 120km w całym dniu. Dla mnie to żadna nowość.

hej.do czego to ma być plan?

Traning nie wypali. Po tygodniu nie bedzie ci się hciało tak za******lać. Trening jak najbardziej zblizony do tego co wykonują w USMC, ale taka mają pracę więc mają motywcje żeby tak zapieprzać i na tym polega ich praca. Jakoś ciężko mi sobie wyobrazic zwykłego człowieka który byłby w stanie wygospodarowac sobie 4 godziny dziennie na taki trening, i chciał tak tyrać.