Prosze o ocene planu

Witam, oto mój aktualny plan, chciałbym prosić o jego ocenę oraz korektę w miarę możliwośc, ew. zmiana ćwiczeń, czy np. przeniesc cos z pon na sr itp
Bede wdzieczny za kazda rade kolegow z duzo wiekszym doswiadczeniem :)

Poniedziałek
Wyciskanie sztangi 4x8
rozpiętki 4x12
wyciskanie sztangielek 4x12
pompki na triceps 4x20
francuskie wyciskanie 4x8

Środa
Uginanie sztangi stojąc 4x12
uginanie sztangielek siedząc 4x12
uginanie sztangielek stojac (chwyt "mlotowy") 4x12
uginanie naprzemianstonne sztangielek siedzac 4x12
sciaganie drazka ( z atlasu ) przodem stojac 4x12

Piatek
przysiady ze sztanga 4x8
czworoglowe na atlasie 4x12
dwuglowe na atlasie 4x12
wyciskanie sztngi zza plecow 4x8
sciaganie drazka ( z atlasu ) siedzac 4x12

dodatkowo wykonuje
http://www.100pompek.pl/11-20-pompek/ (w dni w ktore wypada akurat )
Staram sie te pompki robic bardzo dokladnie, powoli, z dotknieciem lekkim
do podlogi

wykonuje takze w dni treningowe na koniec
https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html

Codziennie takze wieczorem jezdze 15 minut rowerem



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie, plywanie, rower - rekreacyjnie i nie systematycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: zadna specjalna; duzo jesc, duzo bialek i weglowodanow, mniej cukrow

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: zadne

Przeładowany plan, mało ćwiczeń na wolnych ciężarach które to właśnie pomagają w budowaniu masy a zamiast tego atlasik. Jak osiągi w seriach mc, przysiad,wl?

plecy nie istnieją, barki nie istnieją

klatka przeładowana, podobnie jak biceps

jest masa gotowych planów w postach podwieszonych