Dieta na mase do oceny.

Waga 68kg wzrost 173 cm wiek 17lat. Co myślicie o tej diecie??

7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250gr

13:00
bułka grahamka
jogurt

15:00
Ryz brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g

16:30-18:00
Trening

18:30
białko WPC 30g
dwa banany

19:10
Chleb razowy 100g
tuńczyk w sosie (lub jakaś inna rybka) 120g

22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Aaa faktycznie.. To podliczę sobie tłuszcze w poszczególnych posiłkach diety i jeśli będzie brakowało to uzupełnię sobie orzeszkami :)

Cześć
Dodaj koniecznie warzywa, zmniejsz ilośc nabiału na rzecz miecha, zwiększ ilośc tłuszczów.
Ułóż dietę raz jeszcze i daj do ponownej oceny.
Narazie tyle
Pozdro

A teraz jak?? Dodałem trochę warzyw i zmieniłem produkty.

7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g

10:35
chleb razowy 100g
polędwica sopocka
sałata + ogórek

13:00
bułka grahamka
jogurt

15:00
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
sałatka

16:30-18:00
Trening

18:30
białko WPC
dwa banany

19:10
Chleb razowy 100g
tuńczyk w sosie 120g

22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

ja bym zamienił danie przedtreningowe z potreningowym, tunczyk z chlebem po treningu

Jeżeli mogę się zapytac to co mogę jeść przed posiłkiem przedtreningowym?? I co można zjeść jak nie ma się na gotowe mięska i ryżu/kaszy/makaronu przygotowane przed treningiem-- co można zjeść by nie brakło nam energii na treningu- prócz odżywek i dodatkowych wspomagaczy-- czyli wszelkiego rodzaju proszków.

Z góry dzięki za odpowiedz.

daroos mógłbyś uzasadnić swój post?? A jakbym dał zamiast tuńczyka jajecznice z 4 jaj??

Zmieniony przez - PoKerRroo w dniu 2009-05-25 18:17:10

dla mnie kanapki nie są dobrym pomysłem na posiłek potreningowy, podczas treningu tracisz bardzo dużo różnego rodzaju substancji, dlatego posiłek po treningu powinien byc obfity i roznorodny, aby uzupełniał stracone minerały itp. Najlepszy ryz piersiaczek i suróweczka, kanapki moim zdaniem lepsze jak juz na posiłek przed treningiem

Ok.. Po treningu mam uzupełnienie w witaminy itp z białka WPC + węgle z bananów. A jakbym zamiast kanapek dał jajecznice tak jak już wspominałem + chleb razowy ??

ja bede powtarzał, ze lepiej zjeść prawdziwy obiad niż liczyć na sztuczne białka witaminy itd...to jest tylko dodatek to diety. Jajecznica bardzo dobra po treningu jak najbardziej

No więc zamiast białka WPC dam jajecznice po treningu. A dopiero później tuńczyk itd.
No ale co z tym białkiem będzie mam go jeszcze gdzieś wcisnąć??

odrazu po treningu zjedz banana i wypij białko a za 40min-1h zjedz obiad, do tego białko na noc, tunczyka na kolacje zamiennie z twarogiem