Rozpiska

Pomozcie mi zaawansowani zrobic plan treningowy w tygodniu w tym ze w 2 dni w tyg mam basen i w te dni nie cwicze.chodzi mi o trening typu .
Pon: Basen
Wt:klata,brzuch
Sr:Basen
Czw:biceps,motyle
Pt:nogi,barki
sob:biceps
Niedz:klata

Cos w tym stylu bym potrzebował,chce po prostu wiedziec po jakim cwiczeniu na drugi dzien moge inne, to jest tylko taki przyklad, niechodzi mi o serie ani o powtorzenia.
z Gory dziekuje za pomoc

Wt: triceps,plecy
Czw:klata,biceps
Pt:nogi,barki

brzuch codziennie

brzuch codziennie i popali mięśnie.

Brzuch traktuj jako tez partie mięśni a nie codziennie je będziesz robić rób je w te dni co trenujesz

nie słyszałem jeszcze żeby ktoś sobie spalił mięsień od brzuszków

to ćwicz codziennie biceps.

ja pamiętam że jak zaczynałem ćwiczyć to robiłem tylko klate..
nie miałem pojęcia o treningu więc dawałem codziennie 25 serii po 20 powtórzeń
po miesiącu takich ćwiczeń zrobiłem 2 tyg. przerwy a po przerwie wycisnąłem 20kg więcej