a1: allahy - 3x10-12
a2: spięcia na ławce - 3x15-20
b1: opad na boki - 3x8-12
b2: russian twist (YT) - 3x15-20(max)
coś takiego bym widział, jeżeli raz w tygodniu brzuch. tak, przy barkach oprócz wyciskania sztangielek reszta ćwiczeń jest w seriach łączonych.
tylko kurde ciężko po mocnych nogach zrobić wznosy nóg, będziesz musiał ogarnąć, jak idzie i ew. przerzuć abs na inny dzień.
Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-05-24 16:09:57