Potrzebny plan treningowy na mase

Witam,
Robiłem FBW przez ok. 4 miesiace
1. Przysiady 3s - nogi
2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi
3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki
4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic
6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic

Teraz zamierzam zrobic cykl na mase z odzywkami i potrzebuje dobrego treningu.
Prosiłbym doświadczoną osobę aby ułozyla mi odpowiedni trening.
Planuje brać monohydrat,jabłczan kreatyny,aakg i białko

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: spontanicznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka z miejscem na rozpietki i nogi,gryw łamany

Dieta: ------

Przeciwskaznania medyczne: ----------

Zażywane suplementy: ---------

www.google.pl- tam na pewno znajdziesz plan dla siebie

Może i znajde ale wole zeby ktos kto sie na tym zna napisał mi plan tez pod kątem tych odżywek

Sharin czemu az 4 miesiace ciągles FBW?jaki efekty po tych 4 miesiacach?

jeszcze do wakacji będe ciągną chyba bo z odzywkami 2 miesiace chce zrobic na wakacjach jak będe miec czasu duzo a narazie to:
Przysiady + 20 kg
Martwy + 10 kg
Wiosłowanie + ok 12 kg
Wyciskanie + ok 10 kg

a dlatego ze chcialem wzmocnic nogi i plecy i barki głownie przed masówką

Więc napisze mi ktoś ten trening ? ;D

Jak nie chcesz bana od adminów to lepiej znajdz jakis plan i go tu wrzuc a ktos poprawi błędy.Nikt Ci planu nie napisze!