Prosba Domowy trening <Mawashi>

Witam wszystkich a w szczegolnosci specjalistow,jestem nie znanym userem na forum poniewaz nie wypowiadam sie za czesto tylko poszerzam swoja wiedze.
Cwicze juz rok z przerwami niestety z rozumem od 2-3 miesiecy chcialem podaj rozklad w warunkach domowych ktory zrobil mi trener (dobry trener wiec bez zbednych komentarzy)jednak chcem wiedziec czy nadaje sie on na moja budowe.Jestem ektomorfikiem
Trening jest 3 dniowy

Poniedziałek:Klatka Plecy Biceps
Klatka:
-Pompki na poreczach 6seri(4 szeroko 2 na szer.barkow)
-Rozpietki 3-5 seri przewarznie robie 4
Plecy:
-Podciaganie na drazku 6 seri(2 wasko nadchwytem,2wasko podchwytem i 2 szeroko nadchwytem)
Biceps:
-Chantla o kolano 3 serie
-Chantlami stojac oburacz1-2serie

Sroda:Klatka Plecy Triceps
-Klatka tak samo
-Plecy tak samo
-Triceps:2serie francuza jednoracz,3 serie pompek na triceps (taki prostowanie rak z nogami na krzesle)

Sobota:Klatka Plecy Barki
Klatka tak samo
Plecy tak samo
Barki:Wymachy chantlami na boki w opadzie tulowia 3 serie ,i 2 serie tego samego cwiczenia siedzac.

W razie bledow prosze o wszelkie poprawki w gre nie wchodza zadne odwazniki, sprzet tylko 2 Chantle=Razem 22kg narazie starcza,nogi cwicze rozciaganiem i jazda na rowerze.Z gory dzieki i pozdrawiam Karol

Zmieniony przez - Hullk w dniu 2009-05-22 14:44:11

chcialem podaj rozklad w warunkach domowych ktory zrobil mi trener (dobry trener wiec bez zbednych komentarzy)

Komentarze chyba jednak się przydadzą.
Twój trener zapomniał o ćwiczeniach angażujących prostowniki przy treningu pleców - w domowych warunkach mógłbyś chociaż wykonywać unoszenie tułowia w leżeniu , trzymając w rękach jakieś obciążenie.
Nie ćwiczysz nóg siłowo tłumacząc to tym,że jeżdzisz na rowerze niestety ćwiczenia aerobwe to nie siłowe.. przysiady z obciążeniem muszą być (nie masz sztangi trzeba kombinować np obciążyć plecak,wykorzystac hantle).







Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2009-05-23 18:25:31

no masy tym nie wyrobisz raczej, poprawisz jedynie rzeźbe

z tego co mi trener mowil to klata plecy i tricepsy maja bardzo urosnac a reszta srednio

Nawet jesli to trening priorytetowy czyli w tym wypadku tak jakby na górną czesc ciała, to choc jeden dzien w tyg musi byc przeznaczony na reszte czyli w tym wypadku nogi. Bieganie jest dobre na kondycje czy spalanie fatu ale cwiczenia na te partie tez powinny sie tu znalezc. No i sam dobór cwiczen moim zdaniem nieodpowiedni

Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-05-22 16:05:57

możesz spróbować treningu domatora

Nie wiem skąd tego trenera wziąłeś, ale niestety trening na pierwszy rzut oka razi. Robienie klatki i pleców po 3 razy w tygodniu, w dodatku na jednej sesji treningowej - masakra. Patrząc na zdjęcie to Twoim głównym priorytetem powinny być jednak barki, kaptury i ramiona. Nie ćwiczenie nóg - duży błąd.

Trenerem jest Franciszek Szabluk z Zalesia wpisz w googlach to duzo rzeczy jest tam o nim i jest dobrym trenerem.

a i przy okazji zmodyfikujcie mi ten rozkład tak zeby wygladal dobrze i tal cos na mase bo podoba mi sie pompa jest i wogole po nim sie dobrze czuje

skoro taki dobry trener to niech sam ci to zmodyfikuje a i jeszcze jak ci to uklada to chyba wie pod jaki typ budowy..

Nie ukladal go bezposrednio dla mnie tylko dla młodziezy cwiczacej w domu.

Na klate powinienes wykonywac takie cwiczenia jak pompki czy wyciskanie hantli leżac. Rozpietki to cwiczenie izolowane a pompki na poręczach to bardziej na "podkreslenie" klatki niz na jej modelowanie. Poczytaj troche o treningu FBW lub split i ulóz cos innego.