IF(!struggle) { progress = false; }, czyli dziennik treningowy Drakkonite

Dają jakieś przykładowe ćwiczenia?

Pamietam ze na ulotce z orginalnej "pileczki" byl zamieszczony szczegolowy zestaw cwiczen/ulozen reki z zaznaczonymi grupami cwiczonych miesni oraz poziom zaangazowania grupy miesniowej. Niestety ulotka zniknela, a reke ustawiam sobie sam wedle uznania (czuje miesnie).

ok, dzięki

21 Maj 2009 - trening HIIT

Wow dotrwalem do konca i jeszcze dluzej ... :):)

Zgodnie z radami zmienilem troche interwaly:

- 5 min trucht w miejscu - rozgrzewka
- 14 min 30 sek - 8 x 30sek sprintu w miejscu/90 truchtu w miejscu (cooldown)
- 4 min 30 sek - wychladzanie organizmu - trucht w miejscu + cwiczenia rozciagajace

Odruch wymiotny jest, ale nie tak jak wczesniej. Czuje sie wypompowany i jeszcze tu troche posiedze (na krzesle przy biurku) zanim pojde cos zjesc ... nie jestem w stanie :)

Pozdro,
D.

Najlepszy moment to pewnie jak siedzisz na tym krześle, pot leje się ciurkiem a Ty nawet nic nie myślisz po chwili sobie zdajesz sprawę z tego, że się na dobre wyłączyłeś - ja tak mam ; D a Ty?

Na szczescie nie :) Trudno mi jest sie "wylaczyc" przy komputerze :) (zboczenie zawodowe) Zaskakujace jest to, ze siedzenie na forum i czytanie/odpowiadanie mnie relaksuje :)

Wlasnie wszamalem tunczyka z kaszka, obejze Archiwum X i spac ... :)

To ja natomiast się wyłączam ; - P

Szamaj i spać.

Kurde Mawashi prosze o fachowa porade jesli tu zajrzysz.

Otoz po raz drugi juz mam goraczke(37,9st) po HIIT .... czy to jest normalne ?? Nie czuje sie zle, nie czuje lamania w kosciach itp. Jest mi tylko zimno ...

Edit: Opisze to dokladnie:

30 minut po treningu zjadlem posilek (tunczyk z kasza), po jakis 10 minutach dostalem goraczki, ktora pozniej przerodzila sie w goraczke z drgawkami ... "wydalilem" z siebie chyba wszystko co zjadlem przez caly dzien (w sposob naturalny). Goraczka utrzymala sie przez nastepne 3 godziny (moze wiecej). Nie byla to taka goraczka jak podczas choroby. Dzisiaj czuje sie doskonale ... odswiezony, sprawny, bez bolu ... Bardzo dziwne, czy to normalne ? Czy to przejdzie z czasem? I najwazniejsze, czy to jest w jakis sposob grozne dla mnie ?

Dzieki za odp.



Zmieniony przez - Drakkonite w dniu 2009-05-22 10:23:39

HIIT u niektórych moiże mocno podkręcać metabolizm, co objawia się min. zwiększoną temperaturą ciała. To normalne reakcja.
Ale u Ciebie podniosła się b. mocno i chy ba zbyt długo trwała. Podczas kazdej intensywnej aktywności temperatura nam wzrasta. Norma to ~37 po trneingu. W trakcie może być wyższa.

Zimno Ci było, bo organizm uruchomił mechanizmy termoregulacyjne.
Wg mnie trening był zbyt intensywny jak dla Ciebie. Po HIITcie zazwyczaj robi się mdło.

Który raz wykonywałeś i jak długo trwał trening HIIT?

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-05-22 11:48:20

Rozpisalem go pare postow wyzej:


- 5 min trucht w miejscu - rozgrzewka
- 14 min 30 sek - 8 x 30sek sprintu w miejscu/90 truchtu w miejscu (cooldown)
- 4 min 30 sek - wychladzanie organizmu - trucht w miejscu + cwiczenia rozciagajace

Dodam ze ta temperatura (37,9) moze byc nieprawidlowa, mam dosc kiepski termometr. Ale goraczka byla napewno, ogolne uczucie zimna ...

Edit. Akurat ten HITT byl po raz 2 ... wczesniej byly dokladnie te same objawy.

Zmieniony przez - Drakkonite w dniu 2009-05-22 11:53:05