Dziennik treningowy Nihil85

Jak ja napisalem, ze robie wiosla 40 kg, to mysleli, ze na 1 hantli tyle mam

Na krotko bo czasu nie mam w ogole.
Dzisiaj trening niestety 4 obwody, nic specjalnego ten sam co z 16 maja, braklo czasu na 5. Troche zaspalem i wszystko sie poprzestawialo, a do pracy ledwo co zdazylem :/. Druga zmiana mnie dobija.
Moze w czwartek zaczne z 5 obwodami jak zdaze. Jutro jeszcze od 9 mnie w domu nie ma do 23. Porazka, dieta pojdzie sie pykac z rybkami...

Samo życie ale nie podawaj się ! : )

21 maj - pierwszy dzien treningu z 5 obwodami. Poszlo calkiem niezle.

Wyniki:
-Rozgrzewka
-Trening:
Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s5xp20
Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5xp20 2hantle po 10kg
Wiosłowanie hantelkami s5xp15 2hantle po 10kg
Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s5xp12
Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5x10 2hantle po 10kg
Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s5xp12 2hantle po 10kg
Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s5xp10 na ostatnim powtorzeniu padlem na ziemie :]
Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s5xp20 jedna hantla 10kg

-rozciaganie
-ABS II poziom A

Czemu nie ćwiczysz całego ciala??
Ile zajmuje Ci taki trening 5 obwodow??

Riobson a czego brakuje?

uginanie przedramion z hantlami
myslalem, ze chodzi tu o uginanie nadgarstkow, ale widze, teraz, ze ma na koncu, wiec pewnie chodzi o uginanie ramienia;>

No to widze wyjasnione :]

w sumie na zegarek juz nie patrze, ale sam trening 5 obwodowy zajmuje mi do 60min. Moze i krocej bo teraz nie musze chodzic do drugiego pokoju na drazek wskakiwac i wszystko robie w jednym miejscu praktycznie.
W tym treningu mialem nastepujace przerwy:
-miedzy obwodami 3x3min i 1x5min
-na ostatnich dwoch obwodach 30s odpoczynku miedzy pompkami i wiciskaniem oraz miedzy uginaniem ramion i pompkami w waskim.

To tak na oko bo ze stoperem w reku nie trenuje :] w sobote pomierze czasy, sam jestem ciekaw.

Na pierwsza kolacyjke po robocie troche odskoczylem od diety na rzecz domowych pierogow. Druga bedzie skladac sie z jajek, mleka i oliwy z oliwek.

mhmhmhm ... pierogiiii .. ;P

Dobrze Ci idzie jak uwijasz sie z 5 obwodani w okolo 60 min .... ja tez tak chcem :)

Wytrwalosci i Pozdrawiam :)

23 maj - drugi dzien treningu 5 obwodowego. Poszlo pieknie, myslalem ze jest ciezko ale to w pierwszych dwoch obwodach bylo, pozniej to juz smigalo a na ostatnim obwodzie pozwolilem sobie na wiecej tam gdzie moglem. Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu.

Wyniki:
-Rozgrzewka
-Trening:
Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30
Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5xp20 2hantle po 10kg
Wiosłowanie hantelkami s4xp15 + s1xp25 2xhantle po 10kg
Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp19
Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5x10 2hantle po 10kg
Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s5xp12 2hantle po 10kg
Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s5xp10
Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s4xp20 +s1xp30jedna hantla 10kg
-Rozciaganie
-ABSII Poziom 1

Podczas treningu zastosowalem 400ml wody wysokomineralizowanej z dwiema lyzkami miodu akacjowego i sokiem cytrny - co obwod pare lykow bralem i naprawde gasilo pragnienie, dodatkowo nie wiem czemu malo sie pocilem niz wczesniej.

Edit: zapomnialbym podac pomiary :]
1 obwod - 5,34min
przerwa - 3min
2 obwod - 6,27min
przerwa - 3min
3 obwód - 6,57min
przerwa - 3min
4 obwod - 8,01min
przerwa - 5min
5 obwód - 9,47min


Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-23 17:47:55