Potrzebny trening na masę :)

Witam, chciałbym prosić o rozpisanie treningu na masę. Ćwiczę około 8 miesięcy, na masie dużo przybrałem bo aż 10 kg, ale nie mam dużego przyrostu masy mięśniowej. Ważę 85 kg, 187 cm wzrostu. Jeszcze może ile kcal dziennie ;> ?
Z góry dzięki ;)

Witam, poniżej mój plan hst, proszę o ocenę i co pozmieniać ;)

Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej 2x
Klatka-Pompki na poręczach 1x

Biceps-Uginanie sztangi stojąc 2x

Plecy-Ściąganie linki wyciągu górnego 2x
Plecy-Ściąganie wyciągu siedząc 1x

Barki-Wyciskanie 2x
Barki-Unoszenie sztangi stojąc 1x

Triceps-fnacuskie wyciskanie siedząc 2x

Nogi-Odpychanie na maszynie siedząc 1x
Nogi-Prostowanie nóg w siadzie 2x

Łydki-Wspięcia na palce 2x

Brzuch-Brzuszki + obciążenie 2x

Nikt za ciebie nie ułoży planu Jedynie mozemy podpowiedzieć metode treningową ale do tego musimy znać twoje poprzednie plany i efekty po nich

moim skromnym zdaniem pozwole sobie udzielic odpowiedzi, mianowicie na moim przypadku. w ok 3-4 miesiace przytylem ok 10-11kg.(nie byl to pomysl inteligentny gdyz porobily mi sie rozstepy, male bo male ale widac) jadlem ok 5-6 tys kalorii dziennie. co do treningu cwiczylem 4 miesiace teraz zrobilem miesiac przerwy i zamierzam uzupelnic swoj plan treningowy w rady uzytkownikow sfd. cwiczylem tak intuicyjnie 4x w tygodniu. 2x klata triceps, 2x plecy,barki lapy. swoj plan treningowy oceniam 5/10 ale nabralem ksztaltow, ok 10-12cm w klatce uwazam za wynik rewelacyjny w bicepsie od wrzesnia (gdy zaczynalem robic mase) ok 6cm.
moglby ktos zasugerowac jakas metode treningowa? najlepiej 4x w tyg interesuje mnie tylko jakie cwiczenia w jaki dzien, jak je mieszac aby otrzymac rezultaty.?(pozwole sobie pochwalic sie ze przyrost sily w wyciskaniu postapil do przodu o 25kg, duzo ?)

dobra to może inaczej ;) polecacie trening HST ?

Pewnie, warto spróbować. Ale nie na wszystkich działa

A co do kolegi wyżej - a ile przybrałeś w udzie i ile polepszyłeś swoje wyniki w siadzie, MC? Kiedy początkujący ćwiczą intuicyjnie, nie mając żadnej wiedzy, to się nazywa kalectwo rzemiosła.

ok dzięki ;)

moze zle napisalem albo zle interpretujesz. NIE wygladalo to tak ze wchodze na silownie wyciskam 2 serie potem hantlami pomacham. trening bralem z tego forum(mieszanka) kalectwo rzemiosla- az tak chyba zle nie bylo skoro sa jakies postepy
w udzie niewiem ile mi przyszlo ale mam 57. moj staz zaledwie kilka miesiecy wiec wielu rzeczy sie ucze... powinniennes wziac to pod uwage, zamiast od razu uzywac pojec takich jak kaleczenie rzemiosla. moze powiesz jaki trening praktykujesz, czegos sie dowiem od Ciebie, pozdrawiam

polecilibyście może jakiś doby i niezadrogi gainer ? ;) 17 lat 187 cm 82 kg wagi, ćwiczę rok ;)

W 1 dzień zrzuciłeś 3kg? ;)

olimp gain bolic 6000. tego uzywalem jestem zadowolony, chodz wiem ze polecaja jakies innego, mega massy czy cos takiego;d

nie w jeden ;P ważyłem się tydzień temu, i od tygodnia trochę biegam ;) dzisiaj już 82 :P