10Kg w 4-5 tygodni

Witam!
Chciałbym zrzucić kila kg na lato a mianowicie 10 kg w okresie 4-5 tygodni.
Ważę 90 kg, wzrost 186, lat 16.
Za bardzo nie wiem jaką dietę ułożyć żeby przyniosła efekt.
Czy dobrym rozwiązaniem było by też stosowanie Hmb ?

Więc jak ktoś by coś mógł zaproponować co do diety ( opisać ją) to bardzo bym był wdzięczny

Zmieniony przez - raxd w dniu 2009-05-20 09:39:49

Nic o Tobie nie wiemy, jaki masz styl życia, czy uprawiasz sport, jak się teraz odżywiasz, etc. Bez większej ilości danych ciężko będzie komukolwiek Ci pomóc.

Na początek być może wystarczy Ci jedynie stosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych (linki na stronie działu lub w "szukaj") oraz aktywny tryb życia. Niemniej zaznaczam, że nie wiem co do tej pory robisz, etc.

Diety tutaj nikt za Ciebie nie urodzi, ale za to z przyjemnością poprawi lub da wskazówki jak poprawić. Poczytaj dział odżywianie i ten dział, czyli odchudzanie. Z całą pewnością zgarniesz kilka ważnych informacji, które pomogą Ci ułożyć coś konkretnego.

pzdr,
Mike

jak dla mnie to za szybko 10 kg w 4 tygodnie , poczytaj linki podwieszone w dziale , 10 wskazowek zywieniowych i uloz cos sam , wklej i sie oceni . cwiczysz na silowni czy cos ? przydalo by sie trening silowy zarzucic , jakies aeroby i jak masz dobrą kondycje to interwaly bym proponowal , hmb raczej zbedne lepiej zarzuc se omega-3 i jakies aminokwasy zeby miesnie zabezpieczyc a w spalacze zadne sie nie baw narazie pzdr

Ćwiczyć ćwiczę :
*Rower około 30-60 min
*Brzuszki około 100-200 dziennie(ćwiczę od tygodnia)
*Hantle mam 4 Kg ( ćwiczę od tygodnia)

Ok, ułożę coś jak wrócę ze szkoły

Zmieniony przez - raxd w dniu 2009-05-20 10:05:59

10kg w 4 tygodnie to poleca miesnie, nie fat. Sezon sie zbliza widac, to ludzie sie opamietali.

Możliwe, tłuszcz, mięsnie, woda itd i będzie 10kg

No i ćwiczenia też nie tego. Przy takim planie i celu to tylko głodówka

Dzień I
Śniadanie -8:55 :
2 skibki chleba razowego(bez masła) , herbata bez cukru
2 śniadanie -10:50 :
Jabłko, sok marchwiowy (Marwit)
Obiad- 14-15 :
Warzywa ( kalafior, marchew, brokuły ), 1xPierś z kurczaka – Z Parowaru, woda mineralna 0,5 l
Kolacja 18:30-19 :
2 skibki chleba chrupkiego Wasa z sałatą i pomidorem, woda mineralna 0.5 l

Dzień II
Śniadanie:
Jabłko, woda mineralna 0,5 l
2 śniadanie :
Skibka chleba razowego z pomidorem ( bez masła), woda mineralna 0,5l
Obiad :
Kalafior (0,5kG ) ugotowany, woda mineralna 0,5l
Kolacja :
1 skibka chleba was,. Jabłko, woda mineralna 0,5l
Dzień III
Śniadanie :
Skibka chleba razowego z pomidorem, woda mineralna 0,5 l
2 śniadanie :
Jabłko
Obiad :
Pierś z kurczaka z parowaru, woda
Kolacja :
Danio o dowolnym smaku
Dzien IV
Śniadanie :

2 skibki chleba razowego(bez masłą) z pomidorem, herbata bez cukru
2 śniadanie :
Jabłko, woda 0,5 l
Obiad :
Warzywa ( kalafrio, marchew, brokuły ) z paro waru
Kolacja
1 skibka chleba wasa, herbata bez cukru
Dzień V
Śniadanie :
1 skibka chleba razowego (bez masła ) z sałatą i pomidorem, herbata bez cukru
2 śniadanie
1 skibka chleba razowego z pomidorem ( bez masłą) woda 0,5 l
Obiad :
Pierś z kurczaka + warzywa ( kalafior + marchew) – z paro waru woda 0,5 l
Kolacja :
1 skibka chleba wasa z sałatą , herbata bez cukru
Dzień VI :
Śniadanie :
1 skibka chleba razowego z pomidorem (bez masła), herbata bez cukru
2 Śniadanie :
Jabłko, woda 0,5 l
Obiad :
Warzywa z paro waru ( kalafior, brokuły ), woda 0,5 l
Kolacja :
2 skibki wasa z sałatą, herbata bez cukru
Dzień VII
Śniadanie :
2 skibki chleba razowego(bez masła) , herbata bez cukru
2 śniadanie :
Jabłko, sok marchwiowy (Marwit)
Obiad :
Warzywa ( kalafior, marchew, brokuły ), 1xPierś z kurczaka – Z Parowaru, woda mineralna 0,5 l
Kolacja:
2 skibki chleba chrupkiego Wasa z sałatą i pomidorem, woda mineralna 0.5 l


+ ćwiczenia :

*100 brzuszków dziennie
* hantle 50 razy (4 kg)
* Rower ( 2 razy w tygodniu)

Oceńcie czy ok.
Na dalsze tygodnie będzie się powtarzać



Zmieniony przez - raxd w dniu 2009-05-20 15:22:38

hantle 50 razy?
lepiej poczytaj
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

w ogole dieta do dpy
- w pierwszym sniadaniu brak porcji bialka
- to, co pijesz, typu herbata czy woda to nie musisz pisac
- nie traktuj soku i jablka jako posilek
- kolacja do dpy, wyrzuc chleb, wrzuc twarog poltlusty i jakies tluszcze

to samo tyczy sie reszty, lepiej poczytaj
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

jak kolega wyzej dieta do dupy to nie ma byc glodowka tylko dieta !!! poczytaj lepiej jeszcze o ukladaniu diety i treningu w warunkach domowych

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-20 16:10:31

Dieta z dupy, j/w. Bierzesz sie za cos, o czym pojecia nie masz. Mniej nie zawsze znaczy lepiej kolego.

btw
Możliwe, tłuszcz, mięsnie, woda itd i będzie 10kg

A potem szybki powrot do wagi i 2x ciezsze jej zrzucanie.