Jak ćwiczyć i kiedy

Witajcie, jestem nowy na forum i dopiero zaczynam ćwiczyć. Problem w tym że nie wiem czy ćwiczę dobrze. opisze mój trening:
chodzę na siłownię w poniedziałek i piątek.
Zawsze robie to samo czyli najpierw klatka (rozgrzewka, później 4 powtórzenia z większym ciężarem, i na końcu nie wiem czy można tak robić że 2 powtórzenia z mniejszym ciężarem na rzeźbę.)to robię na 3 ławeczkach. następnie biceps (hantle, modlitewnik) a na koniec jeszcze triceps na bramce 3 ćwiczenia po 4 serie.

Wydaje mi się że ten plan jest źle ułożony jeżeli można go wogle nazwać planem (układałem go sam) ale chciałbym zasięgnąć rady ekspertów. Jaki plan byłby dla mnie najlepszy. Chciałbym ćwiczyć biceps, triceps, klatkę (niewiem czy można łączyć ćwiczenia na masę odrazu z rzeźbą)(czy najpierw trzeba mieć coś mięśni a później dopiero robić rzeźbę). Ważę 85kg i mam 187 cm wzrostu. Mam może brać jakieś odżywki albo coś podobnego wolał bym unikną diety.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 85

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa, spalanie tłuszczu

Staż treningowy na słowni : 2 m-c

Uprawiane inne sporty : Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : -

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Zajrzyj pod ten adres:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


A tak to zacznij temat od ankiety z danymi.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - jaro9999 w dniu 2009-05-19 08:50:19

Źle ćwiczysz. Powinno się trenować całe ciało, a nie wybrane partie. Nie można robić i masy i rzeźby - jedno albo drugie. Przy zerowym stażu nawet NIE MYŚL o odżywkach i zajmij się dietą. Poza tym jak kolega wyżej podał.
Widzę,że wakacje zbliżają się wielkimi krokami

Nie możesz łączyc tak partii. No można ale to do niczego nie doprowadzi. Jak chcesz trenować treningiem dzielonym typu split to polecam Połączenie:

klata-treniceps
Plecy-biceps
Nogi-barki

Ale teraz jest popularny trening FBW. Aktualnie też nim treniuję. Trening Split nie ma sensu jeżeli by wierzyć że mięśnie rosną niezależnie od tego czy są wypoczęte czy też zmęczpne-- ale nie mogą być przetrenowane. Nie myl tego wszystkiego także z obolałymi mięśniami bo to także nie ma nic do rzeczy jeżeli chodzi o rozrost. To nie są przeszkody dla tego polecam trenować całe ciało i częściej z mniejszą intensywnością co daje ponoć lepszy efekt. Nie zapomnij o odpowiednim odżywianiu. Na razie nie musisz stosować żadnych odżywek. wystarczy zdrowe odżywianie i będzie gitara. Poczytaj 10 zasad zdrowego żywienia.

Nie sięgaj także po koks bo założę się że nie wiesz jak on działa dla tego to wszystko jest do uzupełnienia jeżeli chodzi o braki wiedzy.

PS: twój plan jest niedobry z tego względu że robisz po 3 partie na treningu-- musisz to rozłożyć z głową-- może dasz radę zrobić wszystko ale nie znacyz to że przetrenujesz wszystkie partie z dużą intensywnością...możesz zacząć trening 2x w tygodniu czego nie polecam osobiście-- ale to tylko moje uwagi co do takiego rozplanowania.

pozdrawiam.

pozdrawiam

A możesz powiedzieć na czym polega trening FBW?

Treniceps - fajna nazwa. To jakiś dinozaur czy tabletki na ból gardła? :P Pzdr

Marko.91 po pierwsze zrób to co ci napisałem




Zajrzyj pod ten adres:

[https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html] 


Jest tez taka piękna opcja:

https://www.sfd.pl/search.asp


i już niech będę miły :


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html



Małe wyjaśnienie a później zrób jak ci się pisze.

FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej.

- Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy)
- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca.
- Ilość seri:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość
* To tylko ogólnie przyjęte kanony.
** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5
by georgu

Zmieniony przez - jaro9999 w dniu 2009-05-20 08:55:56

ADRIANUS88-- jakieś problemy?? nie można się pomylić. Taki jesteś ****a sprytny?? to doradź koledze a nie w****iaj ludzi i nie łap mnie za słowa. Czekam kiedy ty się przejęzyczysz i zaraz wypomnę ci to--MASZ TO JAK W BANKU.

Bez nerwów. Nie złapałem Cię za słówko ze złośliwości, tylko po prostu spodobało mi się ono. Odebrałeś to jednak inaczej, więc przepraszam. I pozdrawiam ;)

Looz.

Dzisiaj chyba mam nerwicę- ****a już lepiej się dzisiaj nie wypowiadam.

pozdro-sory za naskok

Ale chodzi o tom ankietę w profilu?
(Bo jeżeli o nią to już wypełniłem)