Trening do poprawy

traktor71

Schemat wziąłem z powyższych linków.. a ćwiczenia sam dodałem.
Z twojej wypowiedzi stwierdzam ze zapewne ten plan jest zły..
Więc co takiego źle robię ? I dlaczego mój pierwszy plan jest zły?

Carl J

co robisz zle?
kombinujesz.
masz podane konkretne programy,nic tylko zabrac sie do roboty....NIE! trzeba po swojemu.

pozdrawiam.

Przeczytałem dokładniej temat
https://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html


i wiecej sie dowiedzialem..moje myslenie bylo takie : im wiecej tym lepiej.. teraz wiem ze sie mylilem.

wiec taki plan w zupełności wystarczy ?

PLAN

1. Przysiad 3s 12 10 8
2. Martwy ciag 3s 12 10 8
3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8
4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8
5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8
6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy?
7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie
8. ABS II na zakonczenie treningu


Aha ile razy w tyg moge go stosowac ?

zauwazylem ze jest brak cw na triceps, moze by dorzucic ?
myslalem czy zamiast podciagania na drazku dac uginanie ramion z hantlami mlotkowym.

podciąganie na drążku o niebo lepsze
a daj na triceps pompki na poręczach

więc ile razy w tyg mogę ten plan cwiczyc ?