Ocena Plan FBW ??? ?? ?

Witam.Chciałbym się poradzić co do mojego planu FBW.Niżej podam sowje dane.

Wzrost: 170
Waga: 56kg
Staż: 1rok


A.

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 - 10 - 8)
-Brzuszki 3s (12 - 10 - 8)

Barki:
-Military press 2s (12 - 10 - 8)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12 - 10 - 8)

Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztangi płasko 3s (12 - 10 - 8)
-Francuskie wyciskanie tależa stojąc 2s (12 - 10 - 8)

Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 2s (12 - 10 - 8)
-Martwy ciąg 2s (12 - 10 - 8)

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s (12 - 10 - 8)
-Wspięcia na palce w staniu 2s (12 - 10 - 8)

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2 (12 - 10 - 8)
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 (12 - 10 - 8)


B.

Klatka piersiowa:
-Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s (12 - 10 - 8)
-Brzuszki 3s (12 - 10 - 8)

Barki:
-Podciąganie się na drążku 2s (12 - 10 - 8)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12 - 10 - 8)

Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s (12 - 10 - 8)
-Francuskie wyciskanie tależa stojąc 2s (12 - 10 - 8)

Plecy:
-Wzniosy barków 2s (12 - 10 - 8)
-Martwy ciąg 2s (12 - 10 - 8)

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s (12 - 10 - 8)
-Wspięcia na palce w staniu 2s (12 - 10 - 8)

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s (12 - 10 - 8)
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s (12 - 10 - 8)

waga bardzo słaba, masz diete? ile przytyłeś w ciągu roku?
Wypełnij najlepiej całą ankietę oraz podaj wyniki wl, mc i przysiadach.
Po odpowiedzeniu na pytania będzie można wziąć się za ocenę.

Szczerze mowiac, ja bym olal fbw, rob normalnego splita. Fakt - diete musisz miec, ale ja na zwyklym splicie bez specjalnej diety mialem efekty, a jesli chodzi o fbw ktore wszyscy tak bardzo polecaja;] to robilem kiedys przez jakies 1,5 miesiaca i nic, stalem w miejscu. Jesli masz problemy z przybraniem na masie to wg mnie fbw jest do dupy i zanim miesnie zdarza sie zregenerowac i urosnac ty znowu je spalisz

Jestem w podobnej sytuacji, mam ciut więcej wzrostu (174), ważę 61 KG.
Staż to od września ubiegłego roku, jednak od listopada do połowy stycznia 2009 miałem przymusową przerwę.
Od lutego tego roku przytyłem ok. 8 KG.
Zastanawiam się, czy zmienić plan na FBW, czy jechać dalej SPLITem.
Obecne rekordy:
Leżąc: 65KGx4 (max nie próbowałem, ponieważ mam jedynie 65KG obciążenia wraz z gryfem)
Przysiad, nigdy maksimum nie robiłem ze względu na stawy, ale gdy ćwiczę to mam ok. 40-45Kg obciążenia.

pozdrawiam

pcw291 Wysłana - 22 luty 2008 19:33
Mam 16 lat i tylko 61 kilogramów masy, przy wzroście 176, więc sami wiecie...
jakies niedomowienia?

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-17 17:20:54

aklis
poczytaj najpierw, bo na razie to mieszasz mu w głowie

bili4
podpinam sie pod kolege gandi87

pcw291
ile masz lat?

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-17 17:33:54

nie rób żadnego splita, zaczynaj od FBW kilka miesięcy, aż masa pojdzie w gore, jak bedziesz mogl wieksze ciezary dzwigac zabierzesz sie za splita

tamten post był mojego kumpla, który zaczął ćwiczyć wcześniej ode mnie, pożyczł mi tutaj konta, nie wiem czy to jest zabronione, jak tak to sorry, ogólnie to dzięki niemu się za siebie wziąłem :)

Mam 17 lat

pcw291
'mam jedynie 65KG obciążenia wraz z gryfem'
nie widze innego wyjscia niż dokupienie obciażenia
'Przysiad, nigdy maksimum nie robiłem ze względu na stawy'
a podczas wl to już sie nie martwisz o stawy? Bez sensu takie podejście
'Zastanawiam się, czy zmienić plan na FBW, czy jechać dalej SPLITem'
Stawialbym na pewno na fbw, podstawowe ćwiczenia bez tricepsa,bicepsa jeden plan 3x w tygodniu. I wiecej jedz, jesli lubisz mleko to pochłaniaj.

ok dzieki wielkie, z obciązeniem zbytnio problemu byc nie powinno, ojciec moze sam dorobic
co do stawów racja, moje nogi sa po przejsciach (kiedys gralem w pilke ostro), dlatego je tak oszczedzam
co do diety mam ja ulozona, bilans ok. 3200kcal dziennie, co do mleka dziennie pije ok. 0,5l, choc czasem mniej

mam jeszcze pytanie, wyczytalem ze trzeba sporo pic, nawet 4 litry dziennie (jestem ekto), czy wode mineralna moze zastapic sok pomaranczowy?

dzieki

3x w tyg, 3s
przysiad
rdl
wyciskanie leżąc
wiosłowanie
wyciskanie z klatki stojąc
podciąganie

Nogi to jedne z najważniejszych partii, musisz je ćwiczyć dając z siebie 100%, ćwiczone dają mega stymulacje do wzrostu całemu organizmowi. Tym planem jedź 6-8 tygodni (albo gdy efekty beda dalej to kontynuuj) przysiad koniecznie pierwszy i na maxa.
Potem możesz przejść do planów skróconych fbw ale to jeszcze troche czasu.

sok, mleko to wszystko w większości woda z bonusem. Śmiało pij tylko najlepiej patrz żeby nie zawierało jakiś śmieci. Jeżeli dobrze reagujesz na mleko, które jest fajne do picia między posiłkami jako stala dawka długowchłanialnego białka, i dodatkowo jest kaloryczne (litr - około 500kalorii) to może pomóc Ci w nabraniu wagi.

pozdro