mój plan na tydzien, prosze o rade/poprawe ;D

Siemanko, wiec ulozylem sobie plan cwiczen na tydz. Wiem, że pewnie zostane zrównany przez niego z ziemią ale cóz, prosze o rade i ewentualne poprawki. ;>





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63/65

Wzrost: 171

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: sporadycznie

Uprawiane inne sporty: nie, choc tryb prowadze aktywny.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

przeladowany ten plan, jak chcesz cwiczyc codziennie to rob tylko jedna partie miesni i ustal sobie diete, bo to podstawa!

a jak cwiczenia, itp i w ogole plan?

Po pierwsze za czesto robisz brzuch, nie mozesz cwiczyc go codziennie, przy innych cwiczeniach on tez jest zaangazowany wiec raz lub dwa w tygodniu wystarczy w zupelnosci. Na twoim miejscu ulozylbym plan tak:

Poniedziałek - klata
Wtorek - biceps
Środa - plecy
Czwartek - triceps
Piątek - uda, łydki
Sobota - barki, kaptury
Niedziela - brzuch

Przy czym każdą z tych partii pożadnie wymęcz. Na klate ustal jakies 4 cwiczenia po 3 serie - 10/12 powtorzen, to samo na plecy, na bic, tric i barki 3 cwiczenia po 3 serie - 10/12 powtorzen. Co do nog to tez 4 cwiczenia nawet po 4 serie, nogi to duza partia wiec mozna je katowac ;)

Co oznacza "sporadycznie"? Ile już ćwiczysz? Ile bierzesz w martwy ciągu, przysiadzie, jakim ciężarem wiosłujesz?