Dieta do sprawdzenia

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2300 kcl zmniejszylem do 1800kcl
Staz: rok
Wiek - 17
Wzrost - 177
Waga - 80 kg

Oto moja dieta prosze o poprawe w razie takeij potrzeby

Śniadanie 8:30 (10:00 trening na siłowni)

Ryż brązowy
Wołowina
Brokuły
Oliwa z oliwek
Omega-3
Witaminy

II śniadanie 12:00 (Potreningowy)

Pierś z kurczaka
Ryż biały
Pomidor
oliwa z oliwek
Omega-3

Obiad (przedtreningowy) 15:30 (19:00 trening piłkarski)

Łosoś
Kasza gryczana
Pomidor
Kalafior
omega-3

Podwieczorek (potreningowy) 21:00

Makrela
Szpinak
Orzechy włoskie

Kolacja 23:00

Ser biały chudy 150g

po trneingu bez oliwy na noc ja daj do sera,za duzo odjoles na poczatek 200kcal starczy stopniowo ucinajac

Sorry za pomyłke to była moja stara dieta .... i poprawilem ja w Wordzie i sie nie zapisalo, wiec o to ona poprawiona jeszcze raz prosze o sprawdzenie :

Śniadanie 7:00

Ryż brązowy
Wołowina (tatar)
Brokuły
Oliwa z oliwek
Omega-3
Witaminy

II śniadanie 10:30

Szynka z indyka
Chleb razowy
Pomidor
oliwa z oliwek
Omega-3

Obiad 16:10 (przed treningiem)

Łosoś wędzony
Ryż biały
Pomidor
Kalafior
omega-3

Podwieczorek 19:00 ( po treningu)

Makrela wędzona
Szpinak
Orzechy włoskie

Kolacja 21:00

Ser biały chudy
Oliwa z oliwek

Po treningu nie dawaj orzechów włoskich oraz makreli. Są to źródła tłuszczu, którego po treningu należy unikać. Makrele zastąp piersią z kurczaka, a orzechy daj do np do II śniadania. Do posiłku po treningu dodaj źródło węglowodanów. W II śniadaniu zamień szynkę z indyka na coś mniej przetworzonego.

Obcięcie 500kcal to też przesada. 300kcal to powinno być max!

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-16 12:20:41

Po za tym na początku nie ścinaj z kcal

Porpawilem ... tylko nie wiem czym zastapic ta szynke z indyka?? to jest posilek w szkole wiec chce cos do tego razowego chleba

Śniadanie 7:00

Ryż brązowy
Wołowina (tatar)
Brokuły
Oliwa z oliwek
Omega-3
Witaminy

II śniadanie 10:30

Szynka z indyka
Chleb razowy
Pomidor
orzechy włoskie
Omega-3

Obiad 16:10 (przed treningiem)

Łosoś wędzony
Ryż biały
Pomidor
Kalafior
omega-3

Podwieczorek 19:00 ( po treningu)

Ryz biały lub makaron
Pierś z kurczaka
Szpinak

Kolacja 21:00

Ser biały chudy
Oliwa z oliwek

Ja na II śniadanie wcinam serek wiejski, nie wiem czy Tobie to przypasuje.

byłby ok ale da rade to na kanapki zrobic zeby sie nie rozlecialy w drodze do szkoly ;p ??;>

Bardziej myślałem tutaj o zagryzaniu serka bułką/kromką razową

a mozna to czyms innym jeszcze zastapic ... w miare smaczynym ??;>