Problem z drążkiem

Mój problem polega na tym. Jak się podciągam na drążku ta ze mam łokieć w 90 stopniach to mogę się dużo razy podciągnąć a jak a jak ręce mam wyprostowane czyli w 180 stopniach to się nie mogę podnieść. Prosił bym o jakieś ćwiczenia abym mógł z wyprostowanych rąk podnosić się na drążku .Mój wzrost to 182cm i waga 78 kg .Z góry dziękuje za pomoc.

To normalne - przy 90stopniach jest łatwo.

polecam :

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html 

spróbuj najpierw ze stołkiem/partnerem potem samo pójdzie

Mam takie ćwiczenie podskakuje nad dróżek tak aby broda była nad drążkiem i tak się powoli opuszczam da to coś ?

To jest typowy ruch negatywny ale rób tak jak chłopaki radzą, stołek albo partner do pomocy abyś również mógł kontrolować podciąganie a nie tylko opuszczanie.

Te ruchy negatywne dużo na początku dają! - pomoc partnera fajna jest, ale głównie jak już się podciągamy i chcemy więcej... rób te negatywne podciągnięcia (opuszczania) codziennie po ok 30 powtórzeń - jak najwolniej, po 3 dniach zrób sobie przerwę, a nast prubój się podciągnąc normalnie. W przeciągu 2 tyg spokojnie powinieneś sięjuż podciągnąć o własnych siłach.
Pozdrawiam

Ja 2 miesiace ze stolkiem pocwiczylem i teraz smigam az milo :D