Czy to dobra dieta??

Witam wszystkich, 5 miesiecy temu byłam grubasem. Wazyłem 87 kg przy 173cm wzrostu. Wziałem sie w garsc, miałem bardzo nisko kaloryczna diete, duzo cwiczyłem na siłowni + aeroby i brałem odrzywki na redukcje tkanki tłuszczowej. Schudłem bardzo duzo (waze 54kg. Teraz zalezy mi na zbudowaniu masy miesniowej, ale nie chce zwowu przytyc! Prosze o ocene mojej terazniejszej diety...

Sniadanie:(7.00)

-2 jajka gotowane, dwie kromki razowego chleba
- Twarog chudy ( 3 plasterki, kromka chleba)
Czasami poł jabłka
Obiad:(13.30)

- Kasza gryczana (pol torebki)
- Piers z kurczaka
- sałatka (pomidor ogorek)

(15.00) Trening na siłowni

Posiłek potreningowy: (17.00)
- Serek wiejski chudy 150g (2 kromki razowego chleba)
- Kanapka z wedlina drobiawa
- Troche twarogu

Pozniej jakies owoce: jabłko, grejpfrut

(20.30) 100g twarogu chudego


Co o tym sadzice??
Z gory dzieki za pomoc!

Pozatym kiedy redukuję , potrafię redukować do 5 kg. tygodniowo.
Kiedy robię masę , do 2-3 kg. tygodniowo przyrostu i 0,5 cm.
przyrostu na obwodach , też tygodniowo , dlatego mam rozstępy.
Jeśli moja wiedza na temat diety i treningu pozwala mi na taką
zabawę moim ciałem , uważam że jest ona dobra i sprawdzona.
46 cm. w ręce w ciągu roku czasu też uważam za niezły wynik.
Startowałem z 38 cm. Nie brałem żadnego dopingu tylko układałem sobie diety z ludżmi wyglądającymi lepiej ode mnie. Dlatego dietę panienek raczej zostaw kolego , a moją komentuj jak chcesz.
Mi daje wyrażne wyniki każdego tygodnia. Sam decyduję w którą stronę chcę iść. Moje badania są wzorowe , kondycycjnie 1km. poniżej 3 min. więc też nie narzekam na ociężałość przy takiej masie. Nie zapominam też o rozciąganiu się. Nie zamieniłbym mojej diety na żadną inną i nie chciałbym się stać otłuszczoną kluchą.
Wolę widzieć moje stopy i nie tylko patrząc się w dół =]]

Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kcal? Wydaję mi się, że trochę mała michę masz:)

Nie wiem nawet jak sie to oblicza...

zapotrzebowanie masz około 2000kcal z postu podwieszonego w tym dziale wyliczysz dokładniej .

popraw diete i napisz tu jeszcze raz po 1 dodaj posilek szkolny bo wydaje mi się , że ty go zlaczyles ze sniadaniem bo jeżeli nie zjadasz nic w szkole to Cie zbesztam hehe ;)
Obiad mi się podoba. O ktorej chodzisz spać? o której kończysz przeważnie trening ? od 15 do?
Ps. co Ty maszz tym chlebem :P?

Trening od 15 do 17. Nie chce mi sie brac kanapek do szkoły, pozatym nie jestem głodny do 13

Czemu tylko pół jabłka? :)

Poniewaz jabłka LIGOL sa bardzo duze :)

brak zdrowych tluszczy po trneingu za ser daj mieso/rybe za chleb ryz/kasze/makaron na noc do sera dodaj oliwe rano zamaist chleb adaj platki owsiane z mlekiem/kefirem do tego owoce do owsianki jakies nasiona dyni/slonecznika,orzechy jaja do szkoly bierz chleb razowy z miesem/twarogiem,warzywami i maslem/oliwa posilki co 2,5-3,5 4godz max

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-16 08:39:55

dzieki koles08, bede musial sie dostosowac do twoich zalecen. Mam jeszcze jedno pytanie: Posilek po treningowy jem około 17.30 czyli moge to traktowac jako kolacje??

Jeśli potrafiłeś wcześniej nieżle przytyć to znaczy że znowu
możesz nabrać ładnej masy , tym razem jednak postarać się
aby była ona jak najbardziej sucha , czyli beztłuszczowa.
Nie jestem żadnym specem i mistrzem dietetyki , mi też ciężko czasami było z posiłkami , ale głównie przez pracę za granicą po
16 godz. Rok temu ważyłem 112 kg. , miałem 46-cm w ręce , 125 w klatce i byłem nieżle otłuszczony. Praca mnie potem skatabolizowała i spadłem do 95 kg. Wróciłem do polski i wróciłem do treningu po rocznej przerwie. Najpierw się wyzerowałem , schudłem 20 kg. w półtora mięsiąca i zrzuciłem 20 cm. w oponie.
Zszedłem do 75 kg. Teraz w miesiąc przytyłem 10 kg. i nadrobiłem w ręce 3 cm. Mam obecnie 41 i co tydzień skacze mniej więcej o 0,5 cm ( pamięć mięśniowa i dobre odżywianie ) , i kończąc mój wywód powiem ci że jeśli naprawdę chcesz zdudować konkretną masę musisz niestety dosłownie Żreć jak prosiak i ćwiczyć jak zwierzę.
Jeśli nie chcesz brać tego co niedozwolone nie ma innego wyjścia. Tłuszczyk idzie w parze z masą , ale jeśli dobrze to obliczysz nie będzie tak żle a potem ładnie się wyrzeżbisz. Jeśli
chcesz mogę ci wrzucić zdjęcia.

Rok temu , przy Masie.