Poniedziałek
Plecy
Wiosłowanie 6 4 4
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 6 4 4
MC 8 6 6 4
Wtorek
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 6 6 4
Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6 6 4
Młotki 6 4
Środa wolne
Czwartek
Klata
Wyciskanie na płaskiej 6 6 4 4
Wyciskanie an skosie w góre 6 6 4
Rozpiętki 6 6 4
Piatek
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 4 4
Wyciskanie francuskie sztangi 6 4 4
Wyciskanie francuskei sztangi w leżeniu 6 4
Sobota
Nogi i Barki
Przysiady 6 4 4
Prostowanie nóg w siadzie 6 4 4
Wspięcia 6 4 4
Wyciskanie sztangi z przed głowy 6 4 4
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6 4 4
Unoszenie hantli bokiem w gór 6 4 4
Szrugsy 6 4 4
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 178
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w domu dobrze wyposarzona
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: obecnie brak