Plan na siłe

Witam

Poniedziałek
Plecy
Wiosłowanie 6 4 4
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 6 4 4
MC 8 6 6 4

Wtorek
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 6 6 4
Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6 6 4
Młotki 6 4

Środa wolne

Czwartek
Klata
Wyciskanie na płaskiej 6 6 4 4
Wyciskanie an skosie w góre 6 6 4
Rozpiętki 6 6 4

Piatek
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 4 4
Wyciskanie francuskie sztangi 6 4 4
Wyciskanie francuskei sztangi w leżeniu 6 4

Sobota
Nogi i Barki
Przysiady 6 4 4
Prostowanie nóg w siadzie 6 4 4
Wspięcia 6 4 4
Wyciskanie sztangi z przed głowy 6 4 4
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6 4 4
Unoszenie hantli bokiem w gór 6 4 4
Szrugsy 6 4 4


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w domu dobrze wyposarzona

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie brak

5 dni treningowych? Po co? Musisz sie kiedys regenerowac...
Podaj nam jeszcze wyniki w MC, siadzie i WL

zdr.

9 miesięcy stażu, a ty wybierasz najgorszą możliwą wersję planu (split każda partia raz w tygodniu) do tego nazywasz ją planem na siłę ponieważ schodzisz na małą liczbę powtórzeń?

MC 150kg
WL 90kg
Przysiad 120kg
A ty jakie połączenie bys proponował
np. Poniedizałek Plecy i biceps
sroda Klata Triceps
piatek Nogi i Barki
Mysle ze lepiej by bylo 4 dni treningowe a nie wiem jak połaczyc dzieki za poprawe.

Poniedziałek
Plecy
Wiosłowanie 6 4 4
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 6 4 4
MC 8 6 6 4

Wtorek
Biceps i Triceps
Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 6 6 4
Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6 6 4
Młotki 6 4
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 4 4
Wyciskanie francuskie sztangi 6 4 4
Wyciskanie francuskei sztangi w leżeniu 6 4

Środa wolne

Czwartek
Klata
Wyciskanie na płaskiej 6 6 4 4
Wyciskanie an skosie w góre 6 6 4
Rozpiętki 6 6 4

Piątek wolne

Sobota
Nogi i Barki
Przysiady 6 4 4
Prostowanie nóg w siadzie 6 4 4
Wspięcia 6 4 4
Wyciskanie sztangi z przed głowy 6 4 4
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6 4 4
Unoszenie hantli bokiem w gór 6 4 4
Szrugsy 6 4 4

w tamtym temacie

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-15 18:45:21

teraz chcem jeszcze wziasc krete to te ciwiczenia tak polączona jak piszesz i dieta dadzą efekty??

efekt zawsze bedzie a kretki nie bierz bez dobrego przemyslenia i konkretnego celu

cel jaki mam to głównie siła

nawet nie zaczoles treningu

jezeli przytrafi sie jakis dluzszy zastoj w progresji i wszystkie srodki zawioda (tzn kombinacje w diecie, zmiany treningu) wtedy kupisz kreatyne

dobra dzieki masz soga