Redukcja w moim wydaniu

Witam!
Mam 15 lat, 170cm wzrostu i 73kg wagi. Waga sama w sobie nie jest straszna, wskazuje lekka nadwage. Natomiast martwi mnie ilosc tkanki tluszczowej na brzuchu. Trenuje K1 ale teraz mam przerwe zwiazana z rehabilitacja kregow szyjnych po upadku w marcu (zalecenia - na wf moge cwiczyc, na treningach nie). Z tym sie wiaze moje pytanie: co zrobic by zredukowac mase o bynajmniej 5kg?
Oczywiscie wiem, ze potrzebne sa cwiczenia aerobowe, bieganie itp. ze musze cwiczyc wiecej niz pol godziny no i ze w wielkim wysilku spalaja sie w wiekszosci wegle a nie tluszcze. Czy cos jeszcze powinienem wiedziec?
Zdaje mi sie, ze nie obejdzie sie bez diety, jesli tak to jaka ta dieta powinna byc (powiedzcie tylko przyklady produktow, w jakiej ilosci, na czym ma polegac - sprobuje sam dobrac jadlospis)

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

Jedz zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi, linka masz pod moim postem. To + bieganie powinno wystarczyć.

czyli mowiac wprost, dla kogos kto jest zielony w sprawach odchudzania i odzywiania - po takiej dietce strace na masie oraz pozbede sie tkanki tluszczowej?
postaram sie zrobic diete do oceny

Jeśli będziesz się trzymał diety i dorzucisz aeroby (na początek proponuje 3-4xtyg po 20min) stracisz tłuszczyk i tym samym stracisz na masie. Dobrze byłoby dodać też trening siłowy.

jakie aeroby stosowac? bieganie rower?
jutro sie zastanowie nad dieta i ja uloze, trening silowy narazie jeszcze nie moge bo lecze moj kark :) ale jak bede mogl to dodam. W czerwcu dojda jeszcze treningi K1 a tam mamy najrozniejsze cwiczenia

Przy Twojej wadze i kondycji fizycznej raczej proponowałbym HIIT, niż aeroby. Na początek 10s sprint/30s trucht i potem ucinać trucht na rzecz sprintu.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-13 21:22:38

mozesz przeplatac aeroby z interwalami
tak samo jak rower z bieganiem i innymi formami aktywnosci

popróbuje polaczyc te formy treningu ;) dzieki!

(na początek proponuje 3-4xtyg po 20min)

Chyba na rozgrzewkę.