lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)

55 to nie dużo

Jak to tłuszcz a nie mięśnie to jest DUZO. A poza tym nie o udo głownie mi chodzi.
Chyba sobie daruje wszelkie wpisy do przyszłotygodniowych pomiarów bo na jakas zeschizowana wychodze i wiecznie mi sie obrywa sama nie wiem za co

*********************************************************************************

edit:
kavva dopiero teraz zobaczylam Twoj wpis...no ja tez mam stare pomiary i tam mam 34 w łydce no a 3 cm mniej to duuuzzzaaa roznica jest jednak. Chyba na te nasze nogi trzeba zdwojonej cierpliwosci po prostu
Ja tam sie poddac nie zamierzam


Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-11 06:32:54

Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-11 06:33:46

gratki spadków w talii i biodrach-ładnie, nie łam się nogami, też się ruszą

DIETA (dzien wyższy 1900 kcal)

1. owies, naturalny, len mielony, miod, pol grejpfruta, odżywka,
2. owies, kurczak, orzechy
3. ryż, kurczak, orzechy
4. ryz, kurczak, oliwa
5. ryz, kurczak
TRENING
6. odżywka, banan
7. twargog połtłusty, orzechy
Warzywa: marchew, pieczarki, rzodkiewka, kalafior

TRENING

* Rozgrzewka bieg 5 min: 11 km/h

* 3 serie/10 powt
1. Przysiad: 24/28/28 kg PROGRES (nareszcie ciezko ale mialam problem z podniesiem hantli na barki i utrzymaniem ich w dłoniach, szczegolnie w lewej stad ogolne rozproszenie przy cwiczeniu)
2. Wchodzenie na ławke z hantlami 28/28/28 kg PROGRES
3. Wiosłowanie hantla w opadzie 9/10/10 kg PROGRES
4. Wyciskanie na skosnej: 9/10/10 kg PROGRES (b.ciezko)
5. Wyciskanie nad glowe w siadzie: 8/9/9 kg PROGRES (b.ciezko, ostatnie 3 powt. ostatniej serii pojedynczo rekami bo bałam sie ze hantle se na glowe upuszcze i musialam asekurowac sama siebie)
5. Wspiecia na palce 1x20 (obie nogi), 3x20 (na jednej nodze)
6. Plank: 3 x max 41/31/27 sek.

* Aero: bieg 20 min: 10km/h (szybciej)

Spotkałam koleżanke i chodzi na siłke w miescie gdzie jest sztanga wiec moze sie tam przeniose po powrocie z PL, hantle mnie powoli wykanczaja psychicznie



Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-11 23:47:31

DIETA dzien beztreningowy
1. owies, naturalny, jajko, miod, owoc
2. makrela wedzona, owies
3. makaron razowy, łosoś
4. makaron razowy, łosoś
5. makaron razowy, łosoś
6. makrela wędzona
7. twaróg półtłusty
Warzywa: marchew, pomidor, sałata, rzodkiewki, kalafior, cukinia, pietruszka(korzeń).

B 120, W 199, T 35.5 = 1596 kcal

Wybuliłam 5 paździochów,poszłam obczaić siłke koleżanki...ze sztangą! Ćwiczyło się za***iście, od razu róznica...po MC i wykrokach aero potreningowe 10 min bo nóg nie czułam, jakby z waty i nie z mojego ciała . Czułam 1 raz prace miesni brzuch przy MC. Moglabym spokojnie wziac wiecej ale pod okiem trenera 1 raz musialo być w granicach bezpieczenstwa


DIETA
1. owies, naturalny, len mielony, jajko, poł grejpfruta, oliwa
2. łosoś, 2 kromki chleba pełn.,
3. ryż, kurczak, orzechy
4. ryż, kurczak, orzechy
5. ryż, kurczak
TRENING
6. odżywka, banan
7. twaróg, orzechy
Warzywa: marchew, pomidor, sałata, rzodkiewki, cukinia, pietruszka (korzeń).
B 120, W 198.5, T 34.5 = 1585 kcal

TRENING
* Rozgrzewka 5 min 11.5 km/h

1. Wykroki 3x 16/20/20 kg PROGRES
2. Wyciskanie na płaskiej 3x 20/20/20 kg PROGRES
3. Podc. hantli wzdłuż tułowia 3x 20/20/20 kg PROGRES
4. Drążek górny do klatki 3x 5/6/6 sztabek (nie wiem jak dotad byla maszyna ale bylo ciezko)
5. MC 3x 20/27/30 kg PROGRES W OSTATNIEJ SERII
6. Wznosy kolan do klatki 4x 20/16/10/8 BZ
7. Plank: 2x 50/41 sek. BZ

* Aero: 10 min bieg 8.5km/h PORAŻKA!!!



Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-13 21:37:57

Zmieniony przez - lemoni007 w dniu 2009-05-13 21:38:22

Zazdroszczę MC. Ja jak narazie nie mam .

Dlaczego???

extra Lemonii, że mogłaś spróbowac ze sztangą i że się spodobało a te cięary z MC podajesz wagę krążków czy razem ze sztangą?

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-14 08:09:51

lemoni007 i co zamienasz siłownie?Zgadzam sie nie ma jak MC ze sztangą ze sztangilkami jakos inaczej ,a ze sztanga bardziej czuje sie tył