D.Szukała-zalecenia

glupio sie po nazwisku zwracac....

jakie dane musze podac bys obliczyl dla mnie takie zapotrzebowanie jak liczyles dla chlopakow????

NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......
--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

Do Darka:

Wg artykułu "Wszystko, co warto wiedziec o przemienie materii" ze styczniowego KiF, obliczylem sobie cos takiego:

Wiek 19 lat
Wzrost 180 cm
Należna masa 70 kg

Podstawowa przemiana materii to 1976 kcal
Calkowita Przemiana jest 3161 kcal
CPM + Trening = 3961 kcal
Dodatni bilans energetyczny + 300 kcal = 4261

Bialko - 639,15 kcal - 15%
Tluszcz - 1065,25 kcal - 25%
Weglowodany - 2556,6 kcal - 60%

Jak mam do tego doliczyć ile gram białka, tłuszczu, węglowodanów mam spożywać?
Jakiś wzór na to jest, czy może jakoś inaczej to się oblicza?


Z góry wielkie dzięki za odpowiedź!

Najpierw odrabiam zaległości wobec Ropucha:

A wiec wg diety jaką mi przedstawiłes wyszła nastepująca analiza:

kalorie 3635 kcal
Białko 201g
Tłuszcz 51g
Weglowdany 568g

W diecie wystąpuje niedobór wapnia - 69,5% ; witaminy A - 90%, witamina E -23% ; witamiona B2 42,9%

Wystepuje trochę niedobór tłuszczu. Nie wiem czy odzywki mieszasz na mleku czy wodzie. jeżeli na mleku to wówczas wapń i witamina B2 będzie ok. Proponuje pomysleć o antyoksydantach (beta-karpten + witamina E)

Pozdrawiam i sorki za takie opóźnienie


szukala

Verona, zwracaj sie do mnie po prostu po imieniu.Tutaj tworzymy wszyscy jedną klikę
Jezeli chodzi o obliczenia, to proszę podaj mi:
wiek
wagę - tylko nie zaniżaj
wzrost
jak czesto trenujesz ( także czas treningu) i co trenujesz
i o co ci chodzi ( zgubienie tłuszczu, poprawa jędrnosci ciała, itp)


szukala

Negocjator - liczbę kalorii z białka dzielisz przez 4, z tłuszczów przez 9 i z węglowdanów przez 4. Wówczas otrzymasz liczbę gram poszczególnych składników.

Wg moich obliczeń wyszlo u Ciebie w przybliżeniu

białko 160g
tłuszcz 118g
węglow. 639g



szukala

Do smazenia polecam oliwe z oliwek, poniewaz zawiera kwasy tluszczowe jednonienasycone, ktore nie ulegaja tak latwo utlenianiu
Pozatym w oliwie jest duzo witaminy e, co dodatkowo zapobiega niekorzystnym zmianom tluszczy :D

hehe

Bravo, bardzo ładnie !

szukala

jak mozna to ja tesz bym prosil
waga 75kg
wiek 15lat
wzrost 172
trenuje 3 razy w tygodniu
chce nalapac jeszcze masy
))))))

TrOl

proponuje na poczatek:

Energia 3198 kcal
bialko 160g
tłuszcze 89g
węglowdany 440g

szukala

Darku, a kiedy odrobisz zaległości wobec mnie hmm?? ;)

wielu ludzi ćwiczy, ale nic im to nie daje, kładę na nich la*hę, w du*ę zapodaję:)