Dietka do sprawdzenia :)

Witam ;) Po poważnym przeanalizowaniu paru artykułów postanowiłem spróbować swoich sił w stworzeniu diety redukcyjnej dla siebie. Opierałem się głownie na artykule dotyczącym zbilansowanej diety redukcyjnej.Oto moja "super" dietka (pierwsza redukcyjna więc proszę nie krzyczeć za błędy ;P):

Posiłek I 6.30/8.00:
Otręby pszenne 50g
Jaja kurze całe 100g
Rodzynki suszone 40g
Orzechy laskowe 30g
WPC 80 25g
B:45/T:31/WW:46/kcal:647

Posiłek II ok. 10.00:
Serek wiejski 100g
Sałata 30g
Oliwa z oliwek 15g
Pomidor 100g
B:36/T:20/WW:14/kcal:369

Posiłek III ok. 13.00:
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 135g
Oliwa z oliwek 10g
B:35/T:13/WW:48/kcal:455

Posiłek IV ok. 16.00 (przed treningowy):
Mintaj świeży 125g
Makaron pełnoziarnisty 80g
B:33/T:2/WW:54/kcal:367

Posiłek V ok. 19.00 (po treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
Makaron pełnoziarnisty 80g
WPC 80 25g
B:59/T:4/WW:56/kcal:507

Posiłek VI ok. 22.00
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 20g
B:30/T:21/WW:5/kcal:325

30min przed spaniem:
Sojavit 85 30g
B:26/T:1/WW:4/kcal:125

Łącznie:
B:253/T:91/WW:227/kcal:2794
Dzienne zapotrzebowanie:
B:171/T:95/WW:238/kcal:2489
Dostarczono na kg masy ciała:
B:2,7g/T:1,0/WW:2,4/kcal:29,4

Bilans kaloryczny zrobiłem trochę większy niż moje zapotrzebowanie po to żeby można było go obcinać w momencie zatrzymania utraty wagi.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 95

Wzrost: 190

Obwód klatki: jutro zmierzę i dopiszę

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: jutro zmierzę i dopiszę

Obwód uda: jutro zmierzę i dopiszę

Obwód łydki: jutro zmierzę i dopiszę

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jak wygooglam to wpisze stronka nie działa

Aktywność w ciągu dnia: 3razy w tyg uczelnia, praca czasem się zdarzy.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam 1-2 w tyg, siłownia 3/4 razy w tyg. przymierzam się do push and pull, kiedyś sw

Odżywianie: Wcześniej massówka i 115kg na wadze ;]

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: idealny

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieg do dyspozycji, siłownia w domu (pełny osprzęt), sw

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: venom 3.0

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: massówka

Dieta zbilansowana, więc węglowodany rano, najlepiej płatki owsiane. Wtedy te otręby możesz sobie podarować, bo owies dobrze zapycha. Orzechy daj włoskie, mają nieco lepszy skład kwasów tłuszczowych. Dodaj do tego jakieś kapsy z omega-3 albo tran, bo masz za mało DHA i EPA.
Reszta wydaje się OK.

a co jesc w takim razie powiedzmy jak mam nocke od 20 do 3-4 w nocy?

A, jakie to ma znaczenie ?
Jesz, gdy nie spisz, to tyle. Tak uloz posilki, aby co 3 godziny dostarczac pelnowartosciowe bialko, a ww po przebudzeniu i okolotreningowo...
powodzenia,

spoko wszystko rozumiem ale chodzi o to czy np do pracy mam wziasc sobie jakis serek wiejski, twarog, kure albo rybe? :>

Pracujesz mniej niz 3 godziny....???

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-13 16:13:56

yyyy nie?

To jedz w pracy z pojemnikow itd

to ja akurat wiem dlatego pytanie nie brzmi w czym brac tylko co brac :D chodzi o to ze jak pracuje powiedzmy srednio 6-8 to nie wiem czy pakowac w siebie wegle albo jakies bialeczko a jak juz to jakie ;p

wracając do treningu to co sądzicie o takim fbw:
A
Nogi:
- Przysiady 3s
- Wpięcia na palce 1s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 1s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Przysiady francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 2s


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wspięcia na palce 1s
Plecy:
- Wiosłowanie w opadzie 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Wspiecia na sam koniec 2-3 serie...
"Przysiad francuski", to pomylka domyslam sie?
Plan spoko...