Własny plan na siłę, prosze o rade ;)

Witam, mój staz to 4,5r, wiek 17, waga to ok 85kg. Plan ułożyłem na siłe, wymyśliłem taki plan, z pomocą internetu,książki i głowy oczywiście chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest dobrze poukladane i czy może być taki trening? Kupilem do treningu, jabłczan, BCAA, Białko, carbo,witaminy. Z góry dzieki za wszystkie pomocne informacje i wskazówki od starszych i bardziej doświadczonych kolegów
Poniedziałek: Klata, biceps
1 wyciskanie sztangi na prostej ławce - 8x (8-3 powtórzeń)*
2. wyciskanie hantli na ławce skośnej góra - 6x (8-3 powtórzeń)*
3. Rozpiętki na ławce prostej - 6x (8-3powtórzeń)*
4. uginanie ramion na modlitewniku 3x 10,8,6
5. uginanie ramion z hantlami w staniu 3x 10,8,6
6. uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 8,6,6
Wtorek: Barki, kaptury
1. wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,8,6,6
2. wyciskanie hantli 4x 10,8,8,6
3. wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4x 8,6,6,4
4. podciąganie sztangi do brody 3x 10,8,6
5. szrugsy 4x 15-20
Środa lub sobota: Trening na maszynach SM
Czwartek: Plecy, triceps
1.martwy ciąg 8x (8-3 powtórzeń)*
2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6x (8-3 powtórzeń)*
3. Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 6x (8-3 powtórzeń)*
4. pompki na poręczach 3x 12,12,10
5. Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 3x 8,6,4
6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10,8,6
Piątek: Nogi, łydki, brzuch
1. Przysiad ze sztangą na karku 4x, z przodu 4x (8-3 powtórzeń)*
2. Wyciskanie na Suwnicy 6x (8-3 powtórzeń)*
3. Prostowanie nóg na maszynie 6x (8-3 powtórzeń)*
4. Wspięcia na palce stojąc 3x 15-20
5. Spięcia brzucha na ławce prostej 3x max
6. Brzuszki 3xmax
* ciężar powinien wynosić ok. 90% ciężaru maxymalnego

W internecie znalazłem taki oto artykul z którego trochę tu skorzystałem :
"Chcąc zwiększyć swoją siłę należy ćwiczyć z obciążeniami sięgającymi 90-95% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. Cykl na siłę jest niezwykle intensywny. Podczas tak intensywnego treningu angażujemy wszystkie włókna mięśniowe ćwiczonych partii mięśniowych. Podczas treningu siłowego wykonujemy od 6 do 8 serii w każdym ćwiczeniu (każda seria zawiera od 3 do 8 powtórzeń). Każdą grupę mięśniową męczymy 3 ćwiczeniami. Dzienne spożycie kalorii powinno być wyższe o 300-400 kcal od naszego zapotrzebowania. " Co Wy na to?

Poczytaj może coś sprawdzonego, a nie banialuki.

Trening do dupy? Dlaczego? Czytaj.

Siła! www.***********/czvwgx 


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-11 23:47:16

Kurde to ja już nic nie wiem... na jednym forum pisze jakiś specjalista że tym się najlepiej kierować, na tym znów że to nie ma sensu... wkońcu już nie mam pojęcia kogo słuchac, chciałem tylko ułożyć sobie jakiś plan na siłę porzadniejszy i już nic z tego nie wiem, i nic nie wiadomo w końcu...


http://www.zakwasy.com/prog_mleczanowy.php a to np. odnośnie zakwasów które są opisane w Twoim linku... co jest prawdą w koncu? A to z Twojego linku:

Podobnie jak z "zakwasami" utarły się obiegowe mity o mostkowaniu. Wbrew obiegowym opiniom "zakwasy" - bóle odczuwane 24-48 h po treningu nie mają nic wspólnego z kwasem mlekowym. Są to mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej. Organizm je naprawia, w ten sposób następuje regeneracja tkanki mięśniowej po wysiłku.


Zmieniony przez - gumis343 w dniu 2009-05-12 14:43:28

ja podpisze sie pod tym co napisal Knife

gumis343 - ale w czym problem, bo NIE ROZUMIEM?

OBIEGOWO ludzie nazywają zakwasami MIKROURAZY MIĘŚNI które nie mają nic wspólnego z kwasem mlekowym. PRAWDA? PRAWDA.

Zakwasy -są związane z przemianami w mięśniach. PRAWDA? PRAWDA.

Nie widzę tu sprzeczności.

A co do treningu ...

obejrzyj sobie jak trenuję (w podpisie link), sprawdź profil i zastanów się czy mogę coś doradzać w kwestii siły czy nie...

A jak wolisz anonimowe porady speców z internetu to droga wolna.

OD RAZU mówię: że zakres "siłowy" na bicepsa, łydki, tricepsa, barki - to najczęściej nieporozumienie oraz trening PARTIA 1X W TYGODNIU w przypadku siły też jest mało efektywny.

Do przemyślenia.

Tym treningiem co wkleiłeś - możesz się co najwyżej przetrenować nie robić siłę.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-12 15:28:22

Heh, nie chodziło mi o to że nie masz racji czy coś, tylko o to że kazdy ma inne zdanie i każdy opisuje inaczej te plany i teorie związane z masą, siłą czy rzeźbą... i już namącili troche w głowie... Masz może na PC jakieś dobre sprawdzone przez SIEBIE plany na siłę? :) Na czym miałeś dobre efekty i dobrze sie czułeś... :>Pozdro

Zmieniony przez - gumis343 w dniu 2009-05-12 17:37:11

A jak myślisz po co dałem linka do swojego art?

Tam masz sprawdzone plany, w dzienniku nz BF trening HTED który robię od 2 lat.