michal29/BOLG/"kto gorszy w dżudo, ten krwawi dużo..." %-)

Animal złudzenie optyczne
HadesSquad jeszcze czasem pobolewa ale mysle ze juz kontuzja wyleczona
Wuchta34 Życzę 200kg w WL, 300kg w MC oraz 300kg w siadzie - oczywiscie RAW
_Knife_ split a co to kurva jest split
dzieki
Cobraf zapraszam
filmy bedą jak będą rekordy
Trening juz zrobiony ale wypiske dam wieczorem. Ogólnie rewelacji nie bylo i jak zwykle byłem zaskoczony - negatywnie

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2009-05-12 16:37:10

To czekamy
Knife ja robie nogi i klate 2x week

Trening 3
wtorek 12.05.2009

1 Nogi

Przysiady
20kg x xx
60kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 4
160kg x 4
180kg x 3
180kg x 1
180kg x 3
180kg x 0

Półprzysiady od stojaków
180kg x 3
190kg x 3
200kg x 3
210kg x 3

2 Plecy

Martwy ciąg
20kg x xx
60kg x xx
100kg x 5
130kg x 5
140kg x 5
150kg x 5
160kg x 5
170kg x 5

Podciąganie + przyciąganie drązka wyciąg dolny super seria
5 serii 8-10 powtórzeń

Brzuch

Wrażenia z treningu
musiałem popełnic bląd w rozgrzewce bo wydaje mi sie ze nie dogrzałem sie odpowiednio do tych ciezarow. Pierwsze 180 poszło w miare lekko w 2 serii jzu powera nie było a ze nie miałęm asekuracji to 2 powtorzenie sobie darowałem 3 seria znowu moc a 4 to porazka. Jednym słowem trening do powtorzenia za tydzien no chyba ze stanie sie cud Martwy szedł lekko jak piórko.

w koszuli 200 pekło już co ??

dobre schizy w przysiadzie

ale ładne cięzary

Trening 4 14.05.2009 Czwartek

1 Klatka

Wyciskanie płasko
20kg x xx
60kg x xx
90kg x xx
120kg x 5
140kg x 3
160kg x 1
170kg x 1 FILM
Koszulka
xx

Wyciskanie wąsko
100kg x xx
130kg x 6
140kg x 3
140kg x 4
140kg x 3

Rozpiętki + triceps wyciąg górny superseria
5 serii po 10 powtórzeń

Brzuch

Wrażenia z treningu
Trening przełozony z soboty. Rekord RAW poszedł na lekko ale w koszulce czar prysł. Musze cos zmienic w treningu bo jest lipa. Troche jestem podłamany tym co sie dzieje ale idziemy do przodu




Gruby
Hels Własnie jestem zaskoczony ale musialem zle podejsc psychicznie do boju a jak sie nie mysli o przysiadzie to mozna sobie darowac

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2009-05-14 18:21:09

180kg byś wycisnął

wycisk z zapasam a tu taki pesymizm i to chyba rekord RAW co ?

michał... siady RAW?

oooo fak i bez koszulki ja pamiętam jak w koszulce problem miałeś z 160!!!nieźle byku tak trzymaj!!!