Początek. Dieta do oceny

1 posiłek B-25g T-26g WW-70g
2 posiłęk B-27g T-20g WW-51g
3 posiłek B-30g T-1 WW-76
4 posiłek WW-40g
5 posiłek B-30g T-16g WW-85g
6 posiłek B-12g T-16g WW-59g
7 posiłek B-25g T-20g WW-5g



Zmieniony przez - grzybula87 w dniu 2009-05-11 22:05:25

ej jest tu ktoś kto pomoże poprawić diete????

heh, rozpisz jeszcze raz wszystko podając pod kazdym posiłkiem kaloryczność, rozkład b/t/ww twoje zapotrzebowanie. Jak już to zrobisz, to pogadamy, bo szczerze mówiąc nie chce mi się latać ze strony na strone i przyporządkowywać co do czego :/

na moje jest okey:P
wklej tu dietę to ustalimy co i jak:)
pozdro

1 posiłek (godzina 7:30)
- 250ml mleka
- 2 jajka
- 90g płatków owsianych
- 5g oliwy z oliwek
- jakieś warzywko np. kilka rzodkiewek
- 200g jogurtu naturalnego

2 posiłek (godzina 10:30) [w szkole]
- 2 kawałki pełnoziarnistego chlebka razowego
- puszka tuńczyka albo jakieś chude mięso
- garść orzechów włoskich

3 posiłek (13:30) [przedtreningowy]
- jakaś ryba lub mięsko
- 2 duże ziemniaki lub 100g kaszy, ryżu itp.
- jakieś warzywa

14:00 TRENING

4 posiłek od razu po treningu (15:10):
- jedna czubata łyżeczka miodu

5 posiłek (16:00):
- 100g pierś z kuraka
- 100g ryż
- banan lub jabłko
- 2 jajka

6 posiłek (19:00)
- kubeczek serka wiejskiego
- 5g oliwy z oliwek
- 70g płatków owsianych
- 50ml mleka

7 posiłek (21:30)
- 125g twarogu półtłustego
- trochę szczypiorku i koperku
- garść słonecnzika, pestek itp.

prosze bardzo

Nie miałeś tego przekopiować tylko podpisać pod każdym posiłkiem ile z nich każdy ma BTW ;P I najlepiej jakbyś to jeszcze zsumowal na koniec :)

nie mogę bo "ktoś już odpowiedział na twój artykuł edycja zabroniona!"

oblicz chłopie bilko wegle i tluszcz

ja poprosiłem tylko o poprawienie diety, proporcje zostawcie mi. Chodzi mi tylko czy dobre produkty o odpowiednich porach dnia!! Możecie do dla mnie zrobić????

1.a więc tak, ja bym wywalił ten jogurt ze śniadania, na choos on ?
2. spoko, jakieś warzywa dodaj
3. przed treningiem mało czasu, wywal warzywa, ziemniaki sobie odpuść, kasza ok, jeśli ryż to brąz.
4.miód mi nie pasuje tzn, wysokie ig, ale jakoś to mnie nie przekonuje, ja wspomagam się carbo :P
5.o 16 możesz już dać jakieś warzywa, reszta ok
6. serek wiejski zastąpił bym jakimś innym białkiem (pierś, ryba lub jakieś inne mięcho) + warzywa!!!
7 może być