Klatka

Witam Mam na imie Rafał od pewnego czasu zaobserwowalem ze poprostu z treningu na trening spada mi siła klatki;/ jakos dziwnie regeneracja byla nowy trening i jest lipa:(( na nogi idzie plecy w miare barki spadla troche i moje pytania sa takie

-moze malo koncentruje sie ?? motywuje?? moze sa jakies witaminy na to

- co zrobic Trening na wytrzymalosc

- moze silowke z przywyczajeniem


dodam ze biore jablczan i pobudzacz wiec prosze wszystkich o porzadne rady z góry dziekuje


staż 2,5 roku

wklej trening barkow, klatki i tricepsa, podaj wiecej danych o sobie (ankieta) i rozpisz jak wyglada trening w skali tygodnia

spróbuj zmienić ćwiczenia na klatkę, może już się przyzwyczaiła do zadawanych ćwiczeń, np zamiast wyciskania daj przenoszenie hankli w popszek ławki lub zamiast sztangi daj hankle z sublimacją nadgarstka, i jeśli nic nie da zrób sobie trening na siłę z innym ćwiczeniami niż te co robiłeś do tej pory. A może poprostu masz zamałe przerwy między treningami i się nie nadąża regenerować jeśli pomogłem daj soga

daj ankietę i sprawdź dietę

94_robert

on juz napisal ze mial nowy trening.
moze za bardzo sie tym przejmujesz . czasem podnosi sie na maxa np 50 a czasem 55 roznie to bywa .

pon
klata: płaska 10-8-8-6
góra: 8-8-6-4
rozp:
bic
sztanga prosta- 10-8-6
młotkowy: 10-8-6
skręty hantle: 10-8-6


wt
plecy:
mc: 5 serii
podciąganie: przód 4 serie
wiosło sztangą: 3 serie
hantlem: 3 serie
brzuch: unoszenie w zwisie 3 serie
unoszenie 3 sek spięcia
skłony z linkami arnold

sr
-


czw
nogi:
przysiad ok 4-5 serii
wykroki z hantlami: 3 serie
4ki
2ki
łydki

tric:
wąska 4 serie
francuz hantlami: 3 serie
3 serie linki/ pompki

pt
barki:
na siedząco z oparciem tył: 4 serie
arnoldki8 3 serie
super seria unoszenie hantli p[rzodem na przemian
boki 4serie
w opadzie na tył 3 serie
brzuch


so
-


nie


moj nowy trening

dajcie znac:)

plan wyglada dobrze

kurde ale co tu zrobic bo moze to od psychiki??


jakie macie ciekawe treningi?? moze kondycyjnie cos
??

Bo tak jem jablaczan i nitro bolon moze zrobic wytrzymalosciowke na katle a reszta normalnie masowo silowo??

Ankieta

zdr.

Wiek 18 lat
staz 2 lata
wzrost 189cm
waga 85 kg
budowa ekto
Biceps 38
klatka 109
Udo 67
Wycisk Max 95kg
Martwy 150
Przysiad 105kg

Cykle sterydowe brak

Odzywek troche sie jadlo obecnie cykl CP Nitro BOlon II