Dziennik treningowy - Diya

Moze sie myle , ale skosnych brzucha na poczatku to nie warto cwiczyc

Jak możesz podaj też jakimi ciężarami ćwiczysz.

powodzenia

Zalezy od cwiczenia. Np wioslowanie albo uginanie ramion cwicze hantla 13kg. Mam ta i jeszcze hantelke 4 kg np nadgarstki nia cwicze.
Aha i mam pytanko, w ktorym miejscu sie mierzy udo? :D

Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-05-07 21:52:57

Mięśnie mierzy się w ich najgrubszym punkcie. Czyli trochę pod jajkami :)

To ja jeszcze podam aktualne wymiary:
Udo 58cm
Lydka 28cm
Biceps 31cm
Przedramie 30cm
Pas na pepku 82cm
Klaty nie mierzylem bo nie wiem jak z tym powietrzem czy nabierac czy jak i w ogole :PP
I bym zapomnial... Czemu nie warto cwiczyc skosnych? O.o


Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-05-08 01:10:13

skośne poszerzają talie dlatego sie nie nie cwiczy no chyba ze chcesz ;)

10.05.09
1.Brzuszki 20/20
2.Skretosklony 15/15
3.Pompki klasyczne 15/15
4.Pompki z nogami na gorze 10/10
5.Wyciskanie sztangielki siedzac 10/10
6.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10
7.Szrugsy 10/10
8.Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 10/10/10 (zmniejszylem ciezar odejmujac 'talerz' z hantelki)
9.Francuz oburacz 8/8
10. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 15/15
11. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 15/15

Zmienilem 'taktyke' jesli chodzi o bica Jak mialem 6 powtorzen to byla to meka wtedy, za duzy ciezar poprostu, teraz jak zmniejszylem i powtorzenia rownaja sie 10, wreszcie czuje slynne 'pieczenie' - naprawde fajne uczucie ;D
Nie robilem plecow dzisiaj.

Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-05-10 19:33:41

tylko nie zapominaj o streatchingu:)

i rozgrzewce;P

Rozgrzewka zawsze jest, ok 5-6min. Ale o strechingu czy jak to sie tam pisze, to juz zapominam :P Nie no serio to mi sie nie chce... Koniecznie musze to zmienic ?
Aha bym zapomnial... Aktualna waga - 71.5kg ^^