Pytanie do znawców <Apokalipsa, Puma, Krzych>

5 razy w tygodniu:

Nogi cale z mc[prof]
Klatka [prof]
Grzbiet caly bez mc- dom
off
Barki - dom
Biceps + triceps + przedramie
off

pro tylko w poniedziałki i piątki.

nogi z mc pro
barki brzuch
ramiona
-
klatka pro
grzbiet
-

może coś takiego.

nie wiem czy dobrze rozumiem, ta kolejność odpowiada kolejno dniom tygodnia, zaczynając ze nogi są w pon?

oui.

a taki rozkład:

nogi z mc
plecy
barki/brzuch
-
klatka
ramiona
-

?

Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-05-10 16:08:57

Raczek dal dobry [nie wiem jak ja wyczytalem ze dwa dni po sobie] , kolega powyzej nie.

ok, mam tylko pytanie czy ten mój plan jest zły ze względu na to ze po barkach jest tylko jeden dzień przerwy i ćwiczona klatka, czy dlatego ze ramiona są po klatce?uświadom mnie

nogi z mc -> dolny odcinek grzbietu
plecy -> dolny odcinek grzbietu
barki/brzuch -> 3 dzien pod rzad ladujesz brzuch
-
klatka -> triceps
ramiona -> triceps

Uginanie jednorecz sztangielki mlotkowe z wybiciem z nog


Nie chce zajmować cennego czasu ale powiedz mi jak to dokldnie wykonać ??
szukalem na youtubie itd i nie moge znalesc ani sam wymodzic jak to ma wygladac :/

Pozdrawiam

Uginanie klasyczne znasz ? znasz
Uginanie sztangielki jednorecz znasz ? znasz
Pol przysiad, czyli zejscie 10 cm w dol i powrot znasz? znasz

Polacz to w jedno. Schodzisz w dol, momentalnie sie wybijasz do gory, nadajac sztangielce ped "z nog" uginasz ruchem mlotkowym i viola - podnosisz 10% wiecej z miejsca, a to dopiero poczatek zabawy.