Pytanie do znawców <Apokalipsa, Puma, Krzych>

boot1 co robisz na brzuch?

To co zalecil Puma, czyli:
6a. Wnosy nog w zwisie z obciazeniem 5 10/10/10/10/10
6b. Spiecia lezac bez obc. 5max

7a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5 10/10/10/10/10
7b. Russian twist z lekka sztangielka 5 max

Pozdro

ok. ile razy w tygodniu? jaka intensywnosc?

pozdrawiam

cwicznia 6a i 6 b tak jak 7a i 7b robisz w superseriach chyba wiesz?
Puma, napisal raz w tygodniu z treningiem barkow, intensywnosc dobra dzis masakryczne zakwasy :/

Pozdrawiam

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-05-10 11:14:51

tak wiem, a jakie robisz przerwy miedzy superseriami 6 i 7?
mysle ze kilka sekund? czy dluzej?

Wazne jest zeby jedno bez przerwy przejsc z cwicznia 6a do 6b jak skaczysz te 5 serii tego cwiczenia to odpoczywasz z 3 min i jedziesz superserie 7a i 7b

Pozdro

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-05-10 11:26:10

ok dzieki bardzo.

odwiedzam czesto ten post, mamy podobne cele.

pozdrawiam

Witam. Sorry ze pisze w tym temacie ale nie chce zakładać oddzielnego. Chciałbym się dowiedzieć czy może być taki rozkład ćwiczonych partii w tygodniu. W poniedziałek i piątek mam możliwość ćwiczyć na profesjonalnej siłowni w pozostałe dni u siebie w piwnicy ale mam tam tylko wolne ciężary. Rozkład przedstawia się tak:

poniedziałek : Grzbiet cały
wtorek : Barki + sprinty
środa: off
czwartek: off
piątek: Klatka + nogi?
sobota: Biceps/triceps/przedramię + sprinty
niedziela: off

Dietę mam zaczerpnięta z E4 i E5 moim celem jest wzrost masy mięśniowej i ewentualne spalenie tłuszczu. Ćwiczenia na dane partie takie same jak w tym temacie.
Brzuch 2-3x w tygodniu.

Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-05-10 13:02:54

Na wczesniejsze stronie Puma dal b.dobry plan

wiem ale nie mam możliwości trenowania w takie dni..