prosba o ocene diety chce osiagnac mase i sile

wzrost 194
waga 100
wiek 25
przez 10 lat gralem w pilke reczna jest problem tego typu ze mam do***... barki(slabe sa stawy)i mam chude rece,z sila tez nie njest zanajlepiej.Potrzebuje nabrac masy i wzmocnic stawy i miesnie
moja niby dieta:
1. 5:30
-kreatyna BSN cell mass
2.6:00
-platki owsiane z mlekiem
-4 jajka
-3 kromki chleba pelnoziarnistyv z maslem i ser zolty/wedlina kurczak/serek topiony
-2 bannany
3.10:00
-BSN true -mass (gainer)
4.12:00
-ryz z kurczakiem,brokulami,fasolka szparagowa i oliwa z oliwek
albo
-kasza gryczana z miechem wolowym
-do tego troche ziaren ze slonecznika i orzeszkow(fistaszkow)
czasami zamiast ryzu czy kaszy jem 4 kromki chleba jednorazowego z wedlina i serem zoltym
5.15:30
-2 jogurty
-2 bannany
6.17:30
-przed trenningiem n.o.-xplode
7.18:00-20:00
-trening
8.20:00
-kreatyna BSN cellmass i po 20 min. true-mass(gainer)
9.21:00
-to co na lunch o godz. 12:00
10.22:00
-salatka z tunczyka z 2 kromkami chleba pelnoziarnistego lub
-2 bannany i 2 jogurty
prosze o opinie trenuje 4-5 razy po 2 godz. teraz mam 1 tydz. przerwy napewno mi dobrze zrobi. Z gory dzieki!!!

moze ktos mi ocenic ta diete

1. 5:30
-kreatyna BSN cell mass
2.6:00
-platki owsiane z mlekiem
-4 jajka
-3 kromki chleba pelnoziarnistyv z maslem i ser zolty/wedlina
kurczak/serek topiony -2 bannany
ser zolty wedline,ser topiony wywal,za maslo lepeij oliwe/orzechy/pestki,i daj wiecej owsianych zamiast chleba

3.10:00
-BSN true -mass (gainer)
wywal daj normalny posilek np. ryz/kasza + mieso/ryba/jaja + oliwa,warzywa

4.12:00
-ryz z kurczakiem,brokulami,fasolka szparagowa i oliwa z oliwek
albo
-kasza gryczana z miechem wolowym
-do tego troche ziaren ze slonecznika i orzeszkow(fistaszkow)
czasami zamiast ryzu czy kaszy jem 4 kromki chleba jednorazowego z wedlina i serem zoltym
wedlina i ser odpada!!reszta ok

5.15:30
-2 jogurty
-2 bannany
to nie posilek daj normalny posilek np. ryz/kasza/makaron + mieso/ryba/jaja + oliwa,warzywa

6.17:30
-przed trenningiem n.o.-xplode

7.18:00-20:00
-trening
8.20:00
-kreatyna BSN cellmass i po 20 min. true-mass(gainer)
9.21:00
-to co na lunch o godz. 12:00
bez oliwy
10.22:00
-salatka z tunczyka z 2 kromkami chleba pelnoziarnistego lub
-2 bannany i 2 jogurty
wegle na noc???nieporozumienie tu daj twarog z oliwa

liczyles zapotrzebowaie kcal,rozklad BTW??

wielkie dzieki koles08 i zbytnio nie wiem jak sie liczy to zapotrzebowanie kcal i rozklad BTW jesli mozesz pomuc???
Kreatyne skonczylem juz brac moze proponujesz cos w jej zamian
jeszcze raz wielkie dzieki

zerknij do postów podwieszonych dowiesz sie wszytskiego zrób przerwę z kreatyną