Jak dostosować treningi?

Witam. Trenuje kickboxing od miesiąca, wcześniej chodziłem na siłownię, na którą chciałbym wrócić. Pytanie dla was jaki polecacie plan treningowy? Poniżej napiszę "plan zajęć"
Wtorki, Czwartki - kickboxing
Wtorki, Czwartki i Soboty - basen po kickboxingu i w dzień wolny.
Jak myślicie, w jakie dni da się "wpiąć" siłownię, jaki zastosować plan, ile dni ćwiczyć, czy coś z moich dotychczasowych zajęć wyeliminować? Proszę o odpowiedzi. Dołączam w razie czego ankietę :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 185

Cel treningowy: rzeźba, siła

Staż treningowy na słowni: nie licząc przerw ok. 7miesięcy

Uprawiane inne sporty: kickboxing, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co potrzebne ;)

Dieta: staram się utrzymywać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Fbw w pon sr i piatek

FBW stosowałem już, lecz wysiadałem dziennie ćwicząc. Chodzi mi o jakiś plan, w którym nie muszę ćwiczyć wszystkich partii mięśni jednego dnia.

Zmieniony przez - RolandBKW w dniu 2009-05-09 22:48:28

split

poczytaj forum...

Poczytałem trochę o tym splicie, poniżej mój tygodniowy "plan zajęć"
Poniedziałek - siłownia (klatka piersiowa i biceps)
Wtorek - kickboxing
Środa - siłownia (nogi)
Czwartek - kickboxing
Piątek - siłownia (barki i triceps)
Sobota - siłownia (plecy)
Rano rozpiszę plan.

Wszystkie nazwy ćwiczeń przepisałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Split jest układany wg. serii i powtórzeń na siłę (duże partie 10-14 serii, małe partie 6-10 serii).

Poniedziałek
-KLATA
/wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri)
/rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri)
-BICEPS
/uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12-12-10-10 (4serie)
/uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-12-10-10 (4serie)
/uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 14-14 (2serie)

Wtorek
-KICKBOXING

Środa
-Nogi
/przysiady ze sztangą na barkach 14-14-12-12-10-10 (6serii)
/wspięcia na palce w siadzie 14-14-12-12-10-10 (6serii)

Czwartek
-KICKBOXING

Piątek
-Barki
/wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 (3serie)
/unoszenie ramion na boki stojąc 12-10-10 (3serie)
/unoszenie ramion na boki w opadzie 12-12-10-10 (4serie)
-Triceps
/pompki w podporze tyłem 14-14-12-12-10-10 (6serii)

Sobota
-Plecy
/podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-12-10-10 (4serie)
/przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-12-10-10 (4serie)
/wznosy barków "szrugsy" 12-12-10-10 (4serie)
Niedziela
-wolny dzień :)

Jeśli coś źle ułożyłem, to bardzo proszę o poprawki.

Zmieniony przez - RolandBKW w dniu 2009-05-10 12:00:16

Widze że rozpisujecie już plan splita. A na jakim poziomie wytrenowania jest RolandBKW.
Jaki siad,mc, wl?

Poziom wytrenowania oceniam na dobry, stosowałem dokładnie ten sam przykładowy plan FBW, który jest w temacie o tym.
Przysiad(serie): 90kg
Wyciskanie(serie):55-65kg
Martwy ciąg(serie): nie robiłem
Swoją siłę oceniam na przeciętną.

Naprawde nie znajdzie się nikt pomocny? Bardzo proszę o pomoc i komentarz do planu, który ułożyłem.

Dlaczego 4 dni w tygodniu? Za duzo cwiczen na male partie miesniowe. Za duzo seri na duze.

Gdzie ty masz za dużo serii? W/g mnie, to jeśli chcesz na siłę, to raczej powtórzenia, które powinny być mniej niż około 8. Czytał atlas, to powinien wiedzieć.