polecam zrobić tak:
poniedziałek: góra ciała
wt: dół
śr: przerwa
czw: góra
w następnym tyg odwrotnie:
pon dół
wt góra
cz dół
itp
zakres powtórzeń 15-10-5
dla 15 zrób 3 serie
dla 10 4 s
a dla 5 5 serii
w każdej progresja tak aby w ostatniej serii zostawić zapas na 2-3 powtórzenia np.
jeżeli robisz na maxa przysiad 100kg x 10 powt to progresja powinna wyglądać tak:
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
jak będziesz miał kolejny trening np przysiadów to tak wtedy:
72 x 10
82 x 10
92 x 10
102 x 8
i tu już wskakujesz na zwiekszony ciężar.
jeżeli nie dasz rade zrobić tych 8 powt nic sie nie stanie. Nie są to sztywne liczby.
dlaczego tak?
ano dlatego żeby układ nerwowy oszukać i zostawić lekki zapasik na dosłownie kilka powtórzeń. Dzięki temu dłużej poćwiczysz i bedziesz miał przyrosty.
polecam taki układ treningu.
Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2009-05-09 14:29:28
żyj tak aby inni przez Ciebie nie płakali