pomocy! Pilne!

Ja dopiero chciałbym zacząć brać kreatyne lecz nie wiem jak ją stosować w jakich dawkach, czy są jakieś skutki uboczne, i ogólnie co powinien wiedzieć o tym AMATOR!! Jakby coś kreatyna w proszku dokładna nazwa : "Olimp DEXTREX Juice". jakby ktoś zechciał odpowiedzieć to proszę was nie piszcie "slangiem" jaki jest na forum bo nie ogarniam

5g na czczo, 5g przed treningiem...
skutki uboczne?jak przedawkujesz to będziesz miał sraczke...
pij dużo wody i nie przesadzaj a będzie dobrze - wzrost siły gwarantowany.
Nie zapomnij o diecie i regularnych ćwiczeniach! ;D;D

Po 1 nie wklejaj tego posta gdzie popadnie bo już zadałeś to pytanie w innym topicu.

Olimp Dexter juice to nie kreatyna tylko cukier. Mozesz tym herbate słodzić.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie


wypełnij.

dopiero co spojrzałem na nazwe tej 'kreatyny' ;D

1) dodam jutro.
2) 15
3) ok.75/175cm.
4) 1 miesiąc ale intensywnie codziennie 2h.(na worku i brzuszki i 9kg. hantel)
5) chcę ogarnąć sylwetkę bo tłuszcz mi zwisa z brzucha, chcę podbudować również mięśnie tzn. żebym miał płaski brzuch i żeby widać było na nim mięśnie jakoś. (Narazie najbardziej zależy mi na tym żeby wspomóc się czymś żeby nie mieć sadła jakimś suplementem lub czymś najlepiej jakby był MAŁY przyrost mięśni. do diety się też zastosuję.)
6) żadne
7) żadne
8) żadne
9) nie brałem wcześniej
10) nie stosowałem diety ale dostosuje się do odpowiedniej (nie lubię warzyw i owoców ale sprubóje się przełamać ;//)
11)ok. 100-150zł (będzie rosło bo oszczędzam)
12) Nie znam się na dietach, na suplementach i na odpowiednim treningu też nie zabardzo.

Odwiedź dział odchudzanie lub trening dla początkujących bo Twój trening jest kiepski.
Następnie dział Odżywianie tam w podwieszonych znajdziesz odp jak ułożyć dietę.
Odżywki nie są Ci potrzebne - w Twoim przypadku strata kasy bo przy dobrze dobranych ćwiczeniach i diecie i tak tłuszcz poleci.

ja potrzebuję teraz bardzo szybkiego efektu żeby sadło poleciało. koniecznie!

Zmartwię Cie - NIE DA SIĘ.

operacja

trudno;/ ale dzięki za pomoc ;]