SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomocy!!! Pilne

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2337

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 748 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10451
na ostatnią ma być 100 na 8 powtórzeń. masz jasno napisane.
poszukaj sobie arta Wodyna metoda 15-10-5

żyj tak aby inni przez Ciebie nie płakali

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 168 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2337
Aha ok, to trzeba zmniejszyc liczbe powtorzena, a nie ciezar, rozumiem wszystko juz. A co do tych posilkow?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 700 Napisanych postów 4245 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55529
http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html plany i opis treningow wodyna

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 168 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2337
Czytalem to juz, ale dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 168 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2337
A moze jeszcze cos innego.

Co sadzicie, o tym zebym robil FBW w Poniedzialek i Czwartek z taka progresja:

I seria:
80% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 12 powtorzen
II seria:
90% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 12 powtorzen
III seria:
100% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 10 powtorzen.

Czas na regeneracje pomiedzy treningami jest CHYBA wystarczajacy. Co dwa treningi (co tydzien) bede zwiekszal ciezar o 0.5 lub 1 kg ( w zaleznosci od mozliwosci).

Plan wygladalby tak:

1 Przysiady 12/12/10
2 Wspiecia na palce 12/12/10
3 Wyciskanie na plaskiej 12/12/10
4 Rozpietki na plaskiej 12/12/10
5 Wioslowanie 12/12/10
6 Wznosy barkow 12/12/10
7 Wyciskanie zza glowy 12/12/10
8 Wyciskanie sprzed glowy 12/12/10
9 Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10
10 Prostowanie ramion ze sztangielkami 12/12/10

Kupilem i bede bral Whey Protein 80%. Co o tym wszystkim sadzicie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split w domu??

Następny temat

Plan do poprawy na klatke i biceps

whey deli