Pomocy!!! Pilne

jak bedziesz robił na maxa cały czas to zajedziesz sie na bank szybko.

polecam zrobić tak:
poniedziałek: góra ciała
wt: dół
śr: przerwa
czw: góra

w następnym tyg odwrotnie:
pon dół
wt góra
cz dół
itp

zakres powtórzeń 15-10-5
dla 15 zrób 3 serie
dla 10 4 s
a dla 5 5 serii

w każdej progresja tak aby w ostatniej serii zostawić zapas na 2-3 powtórzenia np.
jeżeli robisz na maxa przysiad 100kg x 10 powt to progresja powinna wyglądać tak:
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8

jak będziesz miał kolejny trening np przysiadów to tak wtedy:
72 x 10
82 x 10
92 x 10
102 x 8

i tu już wskakujesz na zwiekszony ciężar.
jeżeli nie dasz rade zrobić tych 8 powt nic sie nie stanie. Nie są to sztywne liczby.

dlaczego tak?
ano dlatego żeby układ nerwowy oszukać i zostawić lekki zapasik na dosłownie kilka powtórzeń. Dzięki temu dłużej poćwiczysz i bedziesz miał przyrosty.
polecam taki układ treningu.

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2009-05-09 14:29:28

Jednej rzeczy nie rozumiem, z tym zakresem powtorzen, kiedy robic 15, kiedy 10, a kiedy 5? Tak jak w HST co dwa tygodnie schodzic, czy jak?

poniedziałek 15
wtorek 10
czwartek 5

i tego sie trzymaj.
pamiętaj o wymianie zestawów bo jakby nie patrzeć masz dwa: na górę ciała i na dół.
np pn 15 góra
wt 10 dół
czw 5 góra
pt, so,nd wolne i:
pn 15 dół
wt 10 góra
czw 5 dół

i tak dalej...
mądry plan musisz ułożyć.

Moze lepiej zamist gora dol inny podzial, bo malo cwiczen na dol by bylo, a gora przepakowana.

Moze zestaw A

Klatka, Barki, Triceps

zestaw B

Nogi, plecy biecps.

Co o tym myslisz?

może byc

A wiec taki plan:

Zestaw A:
1 Wyciskanie na plaskiej
2 Rozpietki
3 Wyciskanie zza glowy
4 Wyciskanie sprzed glowy
5 Prostowanie ramion ze sztangielkami

Zestaw B
1 Przysiady
2 Wspiecia na palce
3 Wioslowanie
4 Wznosy barkow
5 Ugianie ramion ze sztanga.


A co do tych powtorzen 5-10-15, to moze przez pierwsze 6 treningow robic 16, potem 10, a potem 5, bo mi zostalo 6 tygodni cwiczenia. Potem beda wakacje, a podczas nich mam zamiar isc do pracy, bede wykonywal czynnosci zwiazane z murarstwem itp. Wiec przez pierwsze dwa tygodnie (3 treningi A i 3 B) bede robil 15, potem pryey nastepne dwa tygodnie po 10 i przez ostatnie po 5. Dobrze tak bedzie?

to nie hst żebys przez kilka tygodni robił 15 powtórzeń itp

Czyli lepiej robic tak jak Ty mowiles?

tak

tylko pamiętaj żeby w ostatniej serii zapasu zostawić.

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2009-05-09 23:01:10

Tzn. jak wezme maksymalnie 100 na klate w 10 powtorzeniach to na ostatnia serie ma byc np 98.


A co do diety moglbys mi napisac jakies 7 posilkow, takich latwych i szybkisch do przyrzadzenia?