Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
672
od ponad miesiaca cwicze systemem FBW.
przy pomocy Krisa ulozylem sobie nastepujacy plan:
Przysiady 3s
Lawka skos sztanga 3s
Drazek nachwyt neutralny 3 s
dips 3 s
wioslowanie sztanga 3s
wzniosy na palcach 2s
wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s
ABS II
calosc z rozgrzewka zajmuje mi mniej niz godzine
generalnie wszystko jest super, az do momentu kiedy dochodze do cwiczen brzucha to totalnie opadam z sil. wzniosy nog robie w podporze i wystarczy ze zawisne na tej podporce po prostu nie mam sily zrobic poprawnie kilku powtorzen. to samo z brzuszkami. po prostu nie moge. co mi radzicie?
czy cwiczyc brzuch osobno?
nie robic go na koncu?
moze powinienmem wiecej jesc przed samym treningiem?
zmniejszyc ilosc cwiczen w treniongu? ale jest tak ze moze nie powinienem laczyc dipsow z wyciskiem i podciagania z wioslowaniem na jednym treningu, ale zarowno w dipsach jak i podciaganiu robie 3 serie po 5 powtorzen, bo na razie wprowadzam te cwiczenia, wiec to troche za malo zeby tylko je robic, a chce je robic.
po treningu nie czuje sie przetrenowany i regeneruje mi sie super, ale czuje ze brzuch troche od******lam byle zrobic.
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
ale czy wczesniej brzuch miales silniejszy??? moze po prostu jest slaby. Ja tez mam cos w glowie ze brzucha mi sie nie cche cwiczyc. I od kiedy wyczytalem wypowiedzi wodyna ze na brzuch najlepszy jest MC i przysiady to go nie robie. Odpusc go na tydzien i jak cchesz zacznij jeszcze raz. Mozesz go tez dac np po przysiadach
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
672
hej Kris,
dzieki za odpowiedz. jak cwiczylem splitem, to latwiej mi szlo. ale nie chce wracac do splita. za martwy ciag planuje sie zabrac za jakis miesiac-dwa i robic na przemian z przyiadami. nie czuje brzucha za bardzo przy przysiadach. bardziej czuje przy ostatniej serii podciagania, ale to zapewne blad techniczny. generalnie nastepnego dnia po treningu nie czuje zebym mial napompowany brzuch, w przeciwienstwie do reszty ciala.
sprobuje przesunac go wczesniej w treningu.
Szacuny
12
Napisanych postów
748
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
10497
3 serie powtórzenia tak jak reszta.
możesz robić naprzemiennie:
brzuchy skośna z ciężarem za karkiem
unosy kolan/prostych nóg ze zwisu
crunche sztangą.
Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2009-05-08 15:18:26
Szacuny
10
Napisanych postów
1489
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13806
Osobiście robiąc FBW nigdy nie katuje brzucha na treningu,tylko w dzień nietreningowy.Robiąc przysiady w seriach na poziomie 140-150% wagy własnej, brzucha nie jestem wstanie już robić ze względu na skurcze,które mnie łapały.Dodam,że ćwiczę bez pasa.
Ćwiczenie brzucha w dzień nietreningowy ma w moim przypadku tę dodatkową zaletę,że nakręca apetyt i wcisnąć w siebie w dzień NT takie same ilości kalorii jak w DT.
Polecałbym spóbować tej metody.Brzuch można katować wszędzie -choćby ćwiczeniami z A6W.
Szacuny
5
Napisanych postów
445
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6694
a6w nie polecam Puma nawet pisał w dziale dla zaawansowanych o tym treningu, że on przeciąża CUN i brzuch może się tam rzeźbi czy coś, ale kosztem reszty partii mięśniowych. No i nie można brzucha codziennie ćwiczyć nie wiem kto ten mit zasiał...