Chęć dojścia do wymarzonej sylwetki

Cześć Wszystkim.

Od dłuższego czasu przeglądałem sfd ale nigdy nie miałem odwagi by założyć tu swoje konto. Jednak zdecydowałem się mam zamiar osiągnąć swój cel.
I mam nadzieję że Wy mi w tym pomożecie.Z tym że zaczynam od zera i nie miałem doczynienia z siłownią chyba że tylko na w-f w szkole ani z innymi sportami.Mam nadzieję że nie jest jeszce za późno dla mnie.
Teraz troche o mnie
Wiek:18 lat
Wzrost:179
Waga:74kg

Wymiary:
Klata:96,5 cm
Talia:80 cm
Bic:33,5 cm
Przedramie:27 cm
Uda:59 cm
Łydki:39 cm

A tak wygląda plan którym mam zamiar ćwiczyć.

Poniedziałek:
Klata+Tric
Wyciskanie na ławce prostej 4serie:12,10,8,6powt.
Wyciskanie hantli na prostej 3serie:12,10,8powt.
Rozpiętki na skosie górnym 3serie:12,10,8powt.
Wyciskanie w dolnym skosie 3serie;12,10,8powt.
Wyciskanie w wąskim uchwycie 4serie:12,10,8,6powt.
Francuzy hantlami 4serie x 12powt.
Pompki 4serie x 20powt.

Wtorek:
Barki+Kaptury
Unoszenie sztangi zza głowy 4serie x 12powt.
Unoszenie sztangi z przed głowy 4 serie x 12pwot.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie x 12 powt.
Wznosy barków ze sztangą 4 serie x 12 powt.

Czwatrek:
Nogi+Brzuch
Przysiady ze sztangą 5 serii x 12powt.
Wspięcia na palce ze sztangą 5 serii x 12powt.
Proste brzucha 5 serii x 25powt.
Skośne brzucha 5 serii x 25powt.
Nożyce 5 serii x 25powt.

Piątek:
Plecy+Bic
MC; 5 serii x 10powt.
Drążek 5 serii x max
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 10powt.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii x 10powt.
Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 5 serii x 12powt.
Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 5 serii x 12powt.

Codziennie oprócz tego ćwiczenie brzucha.

To mój plan poprawcie go jeśli zauważycie błedy mam nadzieję że wytrwam w swoim postanowieniu i będę dążył do coraz większych osiągów.

Postaram się dziś wrzucić zdjęcia żeby wam ułatwić rady.

Kolejny dzień treningu minął. Dałem sobie konkretny wycisk pot lał się ze mnie jakbym dopiero co z pod prysznica wyszedł.

Bice przodem.

Plecy

Brzuch

Udo

Łydka

Jednak zdecydowałem się mam zamiar osiągnąć swój cel.
Ale jaki cel?

Od dłuższego czasu przeglądałem sfd
To pewnie wiesz że osiągnięcie wyznaczonego celu to przede wszystkim odpowiednie odżywianie, o którym nie wspomniałeś ni słowa, trening to tylko stymulacja.

Z tym że zaczynam od zera i nie miałem do czynienia z siłownią chyba że tylko na w-f w szkole ani z innymi sportami.
Więc skoro tak długo śledzisz SFD to powinieneś wiedzieć że trening który tu przedstawiłeś jest kompletnie nie dla ciebie. Pocztytaj o ACT i FBW. 3 pierwsze miesiące to przygotowanie organizmu do ćwiczeń, to wręcz rozgrzewka.

Mam nadzieję że nie jest jeszcce za późno dla mnie
Nigdy nie jest za późno ale ten trening może cie skutecznie i szybko zniechęcić do siłowni. Jeżeli na prawdę chcesz zacząć długą i efektywną przygodę z siłownią to zbuduj podstawy:
- określ cel
- zacznij odpowiednio się odżywiać
- dobież z pomocą specjalistów odpowiedni dla twojego (zerowego) poziomu trening.
- NIE MYŚL ŻE W LIPCU BĘDZIESZ MR OLIMPIA

i nie zrażaj się krytyką

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-05-08 08:16:49

Właśnie o to mi chodzi by ktoś mi pomógł się doskonalić i radzić a jestem gotowy na wszystko oby dojść do wymarzonej sylwetki. Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę i dobraćodpowiedni trening do poziomu początkującego.

Krytyka to tylko motywacja dla mnie.

Celem jest osiągnięcie ok 85kg wagi wraz z jej uformowaniem.

Czyli masa, zapraszam więc do działu odżywianie, posty podwieszone, policz swoje zapotrzebowanie i na podstawie tego ułóż dietę, daj tam do sprawdzenia, następnie do działu trening dla początkujących. Tam się dowiesz że trzeba zacząć od FBW. A najlepiej to zacznij od tematu: Pierwsza wizyta Jasia na forum. Mimo iż już przeglądałeś SFD to świetny przewodnik dla zaczynających