Ocena low carb/ kwasy tłuszczowe?

Witam przesyłąm diete do oceny,
cel delikatna redukcja -1 kg w miesiąc... w sumie to nawet waga może stać,
dane w profilu, trening OVT (4x w tygodniu)

W dni nietreningowe bez carbo i bialka i bez ryżu po treningu
W dni "aerobowe" 150g ryżu i bez 15g carbo po aerobach.

Oliwa z oliwek zamiennie z olejem z pestek winogron

Mam problem z kwasamy tłuszczowymi za mało nasyconych i wielonienasyconych.
Co dorzucić zmienić? (może masło-nasycone?)

Pierś z kurczaka jest tak "założeniowo", co dwa dni zmieniam to na takie same porcje(po 130g bo za dużo białka wyszło) wołowiny/wieprzowiny(schabu)

raz w tyg makrela

do każdego posiłku warzywa (m.in. pomidor, sałata lodowa, brokuły zależy co jest - średnio 400g dziennie wszystkiego)




Zmieniony przez - Miszgad w dniu 2009-05-07 15:22:28

Zmieniony przez - Miszgad w dniu 2009-05-07 15:23:12

Zmieniony przez - Miszgad w dniu 2009-05-07 15:25:08

Delikatne zmiany, wziąłem do siebie sprawe tłuszczów -
- teraz jest stosunek 1:1,2:1 (nasy,jedno,wielo)




Zmieniony przez - Miszgad w dniu 2009-05-09 22:03:43

wywal słonecznik, daj więcej włoskich albo oleju lnianego - wielonienasycone

nasycone - dodaj masła, sera żółtego do jajecznicy

1 - wywal kokosa, zamiast twarogu daj odżywkę/jaja

przed treningiem nie dawałbym tyle tłuszczy

odżywkę dwa razy dziennie? jaja 8 sztuk dziennie??
co jest złego w wiejskim?

wywal carbo po treningu
wiejski moze byc chodz twarog lepszy

wiejski moze byc chodz twarog lepszy
a co za różnica?

nic nie jest złego
ale kazeina na śniadanie? nie bardzo

odżywkę dwa razy dziennie? jaja 8 sztuk dziennie??
no joooo

Dobra uwzględniłem wskazówki

Dlaczego carbo po treningu nie? pije już tak od 2 miechów i wszystyko si

Jaki powinien być ostatecznie stosunek tłuszczy na takiej diecie??

W jednym temacie czytam że 1:1:1 a znowu w innym że 1:2:1 (czyli taki jaki ja mam)

czyli więcej jednonienasyconych?

różne szkoły

tak i tak będzie ok

WARZYWA!!!!

Uważam ze slonecznik mozna od czasu do czasu, siemie lniane tez. Kokos? a dlaczego nie? dobry nasycony.

przedewszystkim warszywa....bo zakwasisz organizm.

Uważam ze slonecznik mozna od czasu do czasu, siemie lniane tez.

nie mówię, że nie
ale on pytał co zrobić by poprawić proporcję, więc zasugerowałem zamianę słonecznika na włoskie

o siemieniu nic nie pisałem, wiadomo, ze jest git
tak samo jak olej lniany

Kokos? a dlaczego nie? dobry nasycony.

to nasycone dzielą się na dobre i niedobre?
nasycone to nasycone, są ok, ale nie łączymy z ww

wiadomo, że w tych 5 g kokosa to jest tych tłuszczów tyle co kot napłakał, ale lepiej zwrócić na to uwagę, bo niby mało istotne sprawy zaczynają się kumulować,a człowiek się dziwi czemu nie ma efektów

zresztą jak nie ma kokosa, to nie przyjdzie do głowy by przy wprowadzaniu modyfikacji w diecie zwiększyć jego porcję
i wtedy śmieszne wartości przestają być śmieszne



a o warzywach pisał, że je i dodaje do każdego posiłku


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-05-09 20:42:10

w pracy jestem mogłem prszegapić, sorry, to nie był atak:) spokojnie a nasycone dzielą sie na dobre i złe:) np frytura albo przepalony smalec czy margaryna rózni sie znacznie od oleju palmowego, smalcu toponego na wolnym ogniu czy kokosa.

frytura albo przepalony smalec czy margaryna

wiadomo!
bo to produkty przetworzone, żadne produkty przetworzone nie są dobre czy to ww czy to tłuszcze

w pracy jestem mogłem prszegapić, sorry, to nie był atak

nie no spoko
nie odebrałem tego jako atak